48 wAGOSTO DE 2019 wVOCÊ S/A
AVALIE O TEMPO QUE
GASTA NA INTERNET
CONSULTE O CONSUMO DE DADOS DE
SEU CELULAR PARA SABER QUAIS APPS
MAIS ACESSA, REDUZA O TEMPO GASTO
NOS QUE ESTIVEREM NO TOPO DA LISTA
E ESTABELEÇA METAS DIÁRIAS DE USO.
REVEJA SUA ROTINA
ESCOLHA ATIVIDADES QUE GOSTARIA DE
INCLUIR NO DIA A DIA — E ANTES NÃO
TINHA TEMPO — E ORGANIZE PARA QUE A
PRIORIDADE DE SUA AGENDA SEJA VOCÊ.
FAÇA O QUE LHE DÁ PRAZER
COLOQUE EM SUA ROTINA MOMENTOS
PRAZEROSOS, COMO MÚSICA, ESPORTE,
CULINÁRIA, LEITURA E PASSEIOS. DESCUBRA
O QUE LHE DÁ PRAZER E GARANTA QUE
NÃO SEJA INCOMODADO NESSE PERÍODO.
OFFLINE E SEM CULPA
QUANDO ESTIVER EM SEU MOMENTO
PESSOAL, LIBERTE-SE DE RESPONDER
A MENSAGENS IMEDIATAMENTE.
DESLIGUE O CELULAR, DEIXE-O EM “MODO
AVIÃO” OU SILENCIE AS NOTIFICAÇÕES,
PRESERVANDO APENAS GRUPOS E CONTATOS
PRIORITÁRIOS — COMO O DA FAMÍLIA.
TENHA UM DIA (OU VÁRIOS)
LONGE DA INTERNET
EXPERIMENTE FICAR FORA DAS REDES SOCIAIS
NAS FOLGAS, NOS FINS DE SEMANA E NAS
FÉRIAS. USE O TEMPO LIVRE PARA LER, VER
AMIGOS, VIAJAR E TRABALHAR EM PROJETOS
PESSOAIS QUE NÃO EXIJAM ACESSO À WEB.
CURTA O MOMENTO
EXPERIÊNCIAS DEVEM SER APROVEITADAS
NA HORA QUE ACONTECEM, COM QUEM
ESTÁ A SEU LADO. POR ISSO, DESLIGUE
O CELULAR ENQUANTO ALMOÇA COM A
FAMÍLIA OU CONVERSA COM AMIGOS.SEJA UM LÍDER DANDO O EXEMPLO
EVITE INCOMODAR SUA EQUIPE COM ASSUNTOS
PROFISSIONAIS FORA DO EXPEDIENTE.
QUALIDADE DE VIDAdando da mente, do corpo e do espíri-
to. Passei a usar meu tempo para ler,
praticar esportes e estar com minha
família. Ganhei qualidade de vida.”Mais equilíbrio
De acordo com o psicólogo Cristia-
no Nabuco, coordenador do Núcleo
de Dependências Tecnológicas do
Instituto de Psiquiatria do Hospital
das Clínicas da Universidade de São
Paulo, o Brasil é o segundo país do
mundo no ranking de navegação na
internet. Segundo ele, cada usuá-
rio gasta, em média, 9 horas e 29
minutos por dia na rede. E, apesarde não haver um estudo que mos-
tre o percentual de dependentes
tecnológicos no Brasil, a premissa
internacional aponta que 10% dos
usuários de computadores e smart-
phones estão sujeitos a algum grau
de vício em internet.
O impacto na saúde dos funcioná-
rios poderia ser menor, principalmen-
te se as empresas já trabalhassem com
políticas corporativas de bem-estar
digital para despertar hábitos online
mais conscientes nas equipes e, claro,
se os profissionais não acreditassem
que o comportamento multitarefa é
positivo para o currículo. “Ser mul-Sem conexão
Dicas para se
desintoxicar do mundo
digital e experimentar
o conceito Jomo