ALIVIE
os SINTOMAS da
Cólica, ansiedade, sensibilidade, irritação...
A ginecologista Maria Elisa Noriler listou sete dicas
para amenizar a intensidade dos sintomas
no período pré-menstrual. Siga-os para
se sentir mel hor! Júlia Arbex1
Consuma castanhas. Elas são
ricas em magnésio, nutriente
que ajuda a controlar a
compulsão alimentar – por
isso são ótimas para as mulheres que
sentem muita vontade de comer. Por
serem fonte de fibras, elas fazem com
que a sensação de saciedade dure por
mais tempo. Alimentos como mel,
soja, damasco seco e grão-de-bico
trazem os mesmos benefícios.
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Sintomas como a
irritabilidade, sensibilidade,
baixa autoestima e crises
de choro são comuns
nesse período. Por isso, evite comer
produtos industrializados e com
cafeína, como café e chá-preto. Vai
reduzir demais o estresse!
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Evite tratar de assuntos
polêmicos com seus
colegas de trabalho
durante os dias
de tensão. Se puder, prefira
conversar sobre questões
importantes quando você
estiver com bom humor e aberta
para dialogar. Quanto menos
problema, melhor.4
A vontade de devorar
chocolate é normal
e não há nenhum
problema em consumir
a guloseima. Isso acontece
porque o cacau atua na sensação
de bem-estar. Mas é preciso
maneirar. Ou seja, se fizer
questão de chocolate, prefira os
do tipo 70% cacau. Se preferir,
pode utilizar o ingrediente em pó
nas suas preparações: você pode
colocá-lo por cima da tapioca ou
de uma fruta.5
Pratique atividade
física regularmente. A
prática ajuda a diminuir
as cólicas menstruais e
também melhora muito o humor,
já que aumenta a liberação de
endorfinas, que são hormônios
que causam a sensação de prazer
e relaxamento.6
Afaste-se de alimentos
que possuem muito
sódio, como carnes
processadas, queijos
amarelos e temperos prontos.
Isso porque essa substância
promove a retenção de líquidos,
aumentando o inchaço e até a
nossa sensibilidade.7
Não fume. Estudos
comprovam que o
fumo aumenta todos
os sintomas da TPM,
colaborando para o mal-estar
das mulheres. Além disso, a
combinação de cigarro e pílula
anticoncepcional pode acelerar
a coagulação do sangue,
aumentando as chances de a
mulher ter um acidente vascular
cerebral (AVC) e trombose.TPM
Saúde