Women's Health - Brasil - Edição 118 (2019-08)

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corpo

FOTOS: SHUTTETSTOCK (EXERCÍCIO), JOYCE SILVA (CAU SAA)

BEM-ESTAR NA

PALMA DAS MÃOS

Já pensou ter um treinador na sua casa a

hora que quiser? A renomada educadora

física Cau Saad, de São Paulo, lançou seu

WorCAUt na plataforma online Wellness Play.

São treinos em vídeo cuja dificuldade vai

escalando conforme você completa o anterior

e se intercalam entre sets para emagrecer,

aumentar a força, melhorar a postura e

turbinar a energia. Os exercícios utilizam

apenas o peso do corpo durante 25 minutos

e queimam até 380 calorias. O programa

completo, de dois meses, custa 12 parcelas de

R$ 40 e pode ser acessado por até um ano.

Você ainda tem a opção de fazer um teste

grátis por 15 dias antes de fechar o pacote. Para

saber mais, acesse: treinocausaad.com.br.

COSTAS FORTES

4400

NÚMERO DE PASSOS QUE VOCÊ PRECISARIA DAR PARA REDUZIR

RISCOS DE MORTE PREMATURA (EM 40%), SEGUNDO UM

ESTUDO PUBLICADO NO PERIÓDICO INTERNACIONAL JAMA

INTERNAL MEDICINE, FEITO COM 17.000 MULHERES ENTRE 62 E

101 ANOS. OS BENEFÍCIOS DE UM PASSINHO DEPOIS DO OUTRO

ATINGIRIAM SEU ÁPICE COM 7.500 STEPS. OU SEJA, TUDO

BEM SE NÃO CONSEGUIR CHEGAR AOS 10.000 POR DIA

PASSO A PASSO

1. Deite-se de barriga para baixo com
   pernas e braços estendidos e pés afastados
   na largura dos quadris.


2. Contraia a lombar e os glúteos e levante
   as pernas o máximo que conseguir.


3. Segure por alguns segundos,
   depois retorne à posição inicial.

Esta posição, chamada de Superman, é perfeita para um core equilibrado e forte

PRESTE ATENÇÃO

Para prevenir colocar muito estresse na

sua lombar, somente peito e costelas

(não a barriga) devem sair do chão.

PERNAS DESIGUAIS

Seus pés devem estar na mesma altura.

Isso garante que você trabalhe os

músculos de forma igual.