É hora
de se
centrar
MAS HÁ MAIS COISAS POR TRÁS
DE UM CORE DURO QUE UMA
BARRIGA TANQUINHO E UMA
INFINIDADE DE ABDOMINAIS.
Ele é realmente essencial para as
coisas superdivertidas que você fará
no fim do ano – de correr e surfar a
colocar mais uma garrafa de rosé no
balde de gelo. “Pense no core como
o alicerce de todas essas coisas”,
diz Chelsea Aguiar, técnica de
performance e personal trainer
da cidade de Nova York (EUA).
“Esse pilar, que vai da caixa torácica
à pélvis, é onde realmente começam
quase todos os movimentos.”
Por isso é importante começar
a trabalhar essa área o quanto
antes, mas repetir os mesmos
velhos exercícios, esperando
obter novos resultados, não é a
solução. Enquanto os abdominais
tradicionais trabalham apenas
os músculos que dobram a
coluna, verdadeiros exercícios
de core são multidirecionais,
além de trabalharem a
musculatura estabilizadora.
O treino a seguir exercita
todas as regiões que têm que ser
trabalhadas e foi criado por Todd
Durkin, especialista certificado
em força e condicionamento e
proprietário da Fitness Quest 10
(EUA). O programa foi criado com
os abdominais inferiores em mente
(sim, fortalecer esses músculos
difíceis de se alcançar é possível –
com a estratégia correta). “Ele foi
feito para desafiá-la até o âmago –
literal e figurativamente”, diz Todd.56 WOMEN’S HEALTH / Agosto 2019