AABBplano
PARA
TURBINAR
SEU CORE
Este circuito vai tornar sua queda por
treinos de core um verdadeiro caso de
amor. Complete todos os exercícios em
ordem, descansando 30 segundos
entre cada um, depois repita
todo o circuito uma
segunda vez.
Alinhe o
cotovelo com o
ombro para um
melhor apoio.1 ELEVAÇÃO
PÉLVICA LATERAL
Deite sobre a lateral direita do
corpo, com o braço esquerdo
esticado em direção ao teto.
Apoie o tronco sobre o
antebraço direito e eleve o
quadril, formando uma linha
reta dos tornozelos à cabeça
(a). Toque com o quadril direito
no chão (b), então levante-o
para voltar ao início. Isso é
1 repetição. Faça 20, depois
mantenha-se na posição inicial
durante 10 segundos. Repita
com o outro lado.BA2 ABDOMINAL DO ROCKY
Deite de costas, com as pernas retas e os braços esticados perto
da cabeça, bíceps ao lado das orelhas e mãos segurando algum
objeto que não se mova, como um par de pesos de musculação
pesados (a). Levante as pernas, o bumbum e a lombar até eles
fi carem perpendiculares ao chão e o peso do corpo, apoiado
sobre a parte de cima das costas (b). Ative o core e volte a
abaixar o corpo até o chão lentamente, demorando de 5 a
10 segundos e mantendo-o o mais reto possível. Isso é 1
repetição. Faça de 5 a 10.Mantenha os
tornozelos, os
joelhos e o quadril
alinhados.3 PULO MOGOL
Comece com as mãos e as pontas dos pés apoiados no chão e
os joelhos a alguns centímetros do solo (a). Mantendo os braços
retos e as pernas unidas, salte e gire os joelhos e os pés para a
esquerda (b). Repita para a direita. Isso é 1 repetição. Continue
pulando de um lado para o outro até completar 10.Este movimento,
inspirado no
esqui, “treina
abdômen,
lombar e quadril
para que eles
trabalhem juntos
na rotação do
corpo de um lado
ao outro”, diz
Todd.Agosto 2019 / WOMEN’S HEALTH 57