FOtO de Hannah McCaughey ggOO Ou Outside tside 2121
Será que a água
é a cura mágica para
a fadiga generalizada
que meu médico
insiste que não
é real?Quanto beber?
“ter uma hidratação adequada
significa consumir 2,5 litros de
água por dia entre alimentos e
bebidas, e mais um pouco para
repor o que você perdeu ao fazer
exercícios” – o que equivale a
aproximadamente 118 ml de
água para cada 113 gramas de
peso perdido durante o treino.
Mais xixi
idas frequentes ao banheiro
são normais quando se
aumenta a ingestão hídrica,
segundo Nicole. “Como
qualquer coisa que se mude
drasticamente, seu corpo
precisará de tempo para se
ajustar se você começar a
beber muito mais.”energia e performance
“Ocorrem mudanças fisiológicas
mesmo nos primeiros estágios
da desidratação, incluindo
a diminuição do volume
sanguíneo e redução do
oxigênio que chega aos tecidos.
essas mudanças dificultam
a transpiração, o que leva
ao aumento da temperaturacorporal e da frequência cardíaca
e deixa a pessoa mais cansada
durante a atividade física.”recomendação básica
“todo mundo acorda um pouco
desidratado. a mudança mais
fácil que você pode fazer é
tomar um grande copo de água
assim que acordar, pela manhã.”A dinâmica dos líquidos
NiCOle luNd, NutriCiONista NOrte-ameriCaNa, exPliCa O básiCO da hidrataçãO
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