go outside 39
Radar Treinamento
06/07.19peter bohler/redux
O corpo
ajuda
quem cedo
madruga
um dia de sucesso
começa com uma
rotina bem planejada,
como explica
o maior waterman
de todos os tempos
Por Laird HamiLton*minHa manHã dita o tom do resto do dia,
quer eu esteja me arrumando para traba-
lhar, surfar ou ficar com minha família. Por
isso eu sigo alguns hábitos essenciais reli-
giosamente, que me dão o preparo mental
e físico para as horas seguintes.Leve seu sono a sério
Sempre começo o dia bem descansado. Eu
costumo acordar por volta das 5h ou 6h da
manhã e sou muito rígido quanto a dormir
bastante. Dormir nove horas é bom, mas dez
é melhor ainda. Eu não consigo dormir além
do meu horário habitual, mesmo que tenha
ficado acordado até tarde na noite anterior.
Então, se eu começo o dia com um déficit de
sono, tento ouvir meu corpo e talvez tirar uma
boa soneca, de 20 minutos, durante o dia.PrePare-se Para ser Produtivo
Eu sempre arrumo minha cama. William
McRaven, almirante e fuzileiro naval
aposentado, deu a famosa explicação deque arrumar a cama não é apenas uma
questão de organização: terminar uma ta-
refa logo que acordamos nos prepara para
sermos produtivos o dia todo. Eu costumo
dar um jeito na cozinha também, o que
ajuda a treinar meu cérebro para qualquer
tarefa que vier depois.não PuLe o aquecimento
Apesar dos meus hábitos matinais, meu
treino muda drasticamente com base na
estação e no dia da semana. Meu dia pode
começar com surf, musculação ou treino
na piscina, mas eu sempre faço questão
de aquecer lentamente, seja com um trei-
no cardiovascular leve ou com um treino
na sauna. Também acredito muito no
poder de um banho quente, que me deixa
relaxado e tira a “ferrugem”.Hidrate-se
Eu tomo dois grandes copos de água
com limão-siciliano e sal enquantopreparo o café, que misturo com creme à
base de coco, rico em gorduras saudá-
veis. Assim fico com energia durante
toda a manhã sem sobrecarregar meu
estômago. Também gosto de acrescen-
tar à bebida uma pitada de cúrcuma, que
é um excelente anti-inflamatório e ajuda
na digestão.reserve temPo Para o amor
Apesar de a minha esposa, Gabby, dormir
um pouco mais que eu, levamos muito a
sério a ideia de passar um tempo juntos
de manhã cedo, antes de o dia começar
a ficar uma loucura. Nossa agenda cheia
pode nos levar a direções diferentes, en-
tão realmente valorizamos nosso tempo
a dois, quando o restante do mundo (ou
da nossa casa, pelo menos) ainda está
quieto, a menos que haja uma onda gigan-
te – quando o mar está enorme, as coisas
são imprevisíveis. Porém, ainda assim, eu
arrumo a cama.* O norte-americano Laird Hamilton, 55, é surfista, criador do surf estilo tow-in (puxado por jet-ski),
praticante de diversos esportes aquáticos, como stand-up paddle, e treinador.Grupo Unico PDF Passe@diante