Von den Profis
profitieren: So
können Verletzungen
beim Sport heilen
FITNESSFOCUS 18/2022 67
abdecken und für etwa 30 Minuten eine
Wärmflasche oder ein Heizkissen anlegen.
Allerdings führt Wärme nicht immer zu einer
Linderung. In seltenen Fällen kann sie die
Schmerzen sogar aktivieren. Wie auch beim
Abklingen des akuten Zustandes sind danach
Stretching-, Kräftigungs- und Lockerungs-
übungen im Bereich der Unterarmmuskulatur
sehr wichtig. Beim chronischen Tennisarm ist
absolute Ruhe nicht unbedingt erforderlich.
Manchmal ist auch Tennisspielen über eine
begrenzte Zeit mit gutem Partner oder Lehrer
und einer Ellenbogen-Bandage möglich.
Trainieren Sie aber nie unter Schmerzen!
Vorbeugung
Um die typische Tennisverletzung zu ver-
meiden, sollten Sie sich stets gut aufwärmen
und nicht der Unsitte folgen, kalt auf den
Platz zu gehen und sich sofort einzuschlagen.
Entscheidend ist, eine saubere Schlagtechnik
zu erlernen. Nehmen Sie sich beim Wieder-
einstieg noch einmal Stunden bei einem er-
fahrenen Lehrer. Für Anfänger und Ungeübte
empfiehlt es sich, zwischen den Trainings-
einheiten oder Spielen jeweils zwei bis drei
Tage Pause einzulegen, damit sich die Mus-
kulatur erholen kann.
PLATZWUNDEN AM KOPF
Riss- und Platzwunden sehen vor allem im
Kopfbereich wegen der starken Blutung häufig
dramatischer aus, als sie es tatsächlich sind.
Wunden von mehr als einem Zentimeter Länge
müssen schnellstens von einem Arzt begut-
achtet werden. Bei starker Benommenheit
besteht die Gefahr einer Gehirnerschütterung.
Symptome und Ursachen
Meist sehr starke Blutung an Augenbrauen,
Nase, Kinn oder Kopfhaut. Die Verletzungen
entstehen in der Regel durch Schlag, Stoß
oder Tritt.
Erstversorgung
Bei kleinen Platzwunden den verletzten
Bereich mit einem Desinfektionsmittel ab-
tupfen, nicht wischen, die umliegende Haut-
region mit einer möglichst sterilen Mullkom-
presse trocken tupfen. Eine kleine sterile
Kompresse auf die Rissstelle legen und mit
einer elastischen Binde unter Druck befesti-
gen. Keine Verbandswatten benutzen: Die
Wattefasern könnten die Wunde verkleben
und die Entstehung einer Infektion begünsti-
gen. Wenn die Blutung zum Stillstand ge-
kommen ist und bei dem Verletzten kein
Schwindelgefühl auftritt, kann die sportliche
Betätigung meist fortgesetzt werden.
Große Platzwunden von deutlich mehr als
einem Zentimeter Länge müssen rasch von
einem Arzt genäht, geklammert oder mit
einem Klammerpflaster versorgt werden.
Bis zur ärztlichen Behandlung die verletzte
Hautregion desinfizieren, mittels steriler Kom-
presse abdecken und mit einer elastischen
Binde komprimieren. Die übrige Region mit
einem nassen Schwamm säubern, damit das
Ausmaß der Verletzung deutlich wird. Nach
Blutstillung die Wunde mit einer sterilen Kom-
presse abdecken. Die Kompresse mit einem
Kopfverband befestigen. Den Tetanusimpf-
schutz überprüfen! Beim Duschen die verletzte
Region trocken halten!
Vorbeugung
Prädestinierte und gefährdete Stellen vorher
mit Vaseline abdecken. Nicht nur Boxer, auch
Fußballer, Handballer oder Rugbyspieler tragen
etwas Vaseline auf die Augenbrauen auf.MUSKELPRELLUNG
Es gibt wohl kaum einen Fußballspieler, der
ihn nicht kennt – den sogenannten Pferde-
kuss, eine besonders schmerzhafte Form der
Muskelprellung an der vorderen Außenseite
des Oberschenkels.
Symptome und Ursachen
Verursacht wird die Prellung zumeist durch
einen Tritt, Stoß oder Gewalteinwirkung durch
einen Gegenstand wie einen Ski oder Skistock.
Der Schmerz tritt flächig auf und ist anfangs
sehr heftig. Die Prellung führt zu einem star-ken Spannungsgefühl und zu einer schmerz-
haften Bewegungseinschränkung. In der Mus-
kulatur, die am Oberschenkelknochen anliegt
und nicht ausweichen kann, entsteht eine
Gewebequetschung, bei der kleine Blutgefäße
verletzt werden. Im Muskel bildet sich ein
Bluterguss, auch wenn oft keine äußeren Ver-
letzungen oder Verfärbungen erkennbar sind.
Erstversorgung
Der Verletzte sollte aufgrund des Schmerzes
entscheiden, ob er weitermachen kann oder
nicht. Erkennt man beim Abtasten eine grö-
ßere Blutung, unbedingt aufhören. Wichtige
Sofortmaßnahme ist dann eine schnelleKühlung und Kompression. Zunächst für etwa
20 Minuten einen kühlenden Druckverband
anlegen. Einen Schwamm oder ein Schaum-
gummistück in Eiswasser tauchen und durch
eine elastische Textilbinde unter mittlerem
Druck um die verletzte Region wickeln. Dabei
nicht an der Bandage sparen, um Stauungen
zu vermeiden. Am Oberschenkel sollte man
mit der Bandage kurz über dem Kniegelenk
beginnen und an der Leiste aufhören.
Das behandelte Bein hochlegen. Dabei
sollte das Kniegelenk leicht angewinkelt sein.
Kein Eisspray auf die Haut sprühen. Keine Wär-
me und keinen Alkohol sowie keine Massagen.
Druckverband spätestens nach 20 bis 30 Mi-
nuten unbedingt lösen und die Haut des ver-
letzten Gebietes beobachten. Erst wenn die
verletzte Region wieder gleichmäßig gut durch-
blutet wird, sollte ein zweiter Druckverband
angelegt werden. Das Ganze sollte man am Tag
der Verletzung drei- bis viermal wiederholen.
Klingen die Beschwerden nach einigen Stunden
nicht ab oder ertastet man unter der verletzten
Stelle eine verschiebbare Flüssigkeit im Muskel,
ist ein sofortiger Besuch beim Arzt erforderlich!
Möglich sind auch Venen- und Arterienver-
letzungen. Dann nimmt der Schmerz trotz