Yachtrevue – Juli 2017

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Märkte

Steiermark Magazin 5 • 2017

Prävention

FOTO: ISTOCK

BURN-OUT KEINE

CHANCE GEBEN

Wer in die Burn-out-Spirale gerät, kommt schwer wieder heraus. Daher

sollte man diese sieben Maßnahmen beachten, um Burn-out zu verhindern.

Burn-out-Gefährdung erken-

nen: Die Grazer Ärztin und

Burn-out-Spezialistin Eva

Brunegger sagt: „Wenn Symp-

tome wie Schlafstörungen, Konzent-

rationsstörungen, innere Unruhe, er-

höhte Reizbarkeit, ständiges Grübeln

über Probleme, Gefühle der Überfor-

derung, Energielosigkeit, depressive

Verstimmungen, Ängste, häufige Infek-

te, Verspannungen, Kopfschmerzen,

Bluthochdruck, Verdauungsbeschwer-

den oder Erschöpfung auftreten, soll-

te man professionelle Hilfe in An-

spruch nehmen.“

2. Gehen Sie zum Arzt: Burn-out-Ge-
   fährdete wollen funktionieren und
   nicht krank sein. Das ist ein Teufels-

kreis. Gehen Sie daher auch bei gerin-

gen Stresszuständen zu einem

Burn-out-Spezialisten. Es ist leichter,

die Erschöpfungsdepression zu vermei-

den, als die mitunter schweren Folgen

zu behandeln.

3. Zeit für sich selbst: „Wenn es Ihnen
   gelingt, sich jeden Tag mindestens eine
   halbe Stunde bis Stunde bewusst Zeit
   für sich zu nehmen, bleiben Ihre Ener-
   giespeicher gefüllt. Verbringen Sie die-
   se Zeit mit Aktivitäten, die Ihnen gut-
   tun wie Sport, Spazieren, Musikhören
   etc. Oder entspannen Sie sich bei Me-
   ditation, Yoga, autogenem Training
   oder progressiver Muskelentspannung“,
   sagt die Burn-out-Expertin Eva Bru-
   negger.

FRÜHZEITIG professionelle Hilfe zu holen, ist entscheidend – damit man nicht ausbrennt.

4. Eigenes Selbstverständnis stärken:
   Nicht jeder, der Stress hat, gerät ins
   Burn-out. Wissenschaftler und Ärzte
   sind zu dem Ergebnis gekommen, dass
   es auch entscheidend ist, wie man mit
   sich selbst umgeht, wie man Probleme
   bewältigt und welche Rückzugsmög-
   lichkeiten einem zur Verfügung stehen.
   Fühlt sich jemand rasch überfordert, ist
   Hilfe zu suchen. Sie können dazu auch
   einen Lebensberater konsultieren
   (lebensberater.at).
   5. Schalten Sie einen Gang zurück: Wenn
   innerlicher und äußerlicher Stress im
   Einklang stehen, dann haben Sie nichts
   zu befürchten. Unverarbeiteter Dauer-
   stress versetzt den Körper aber in stän-
   digen Alarmzustand. Beendet man die-
   se Phasen nicht für kurze Zeit, dann
   schadet das dem Körper. Daher: Neh-
   men Sie sich regelmäßig Urlaub und las-
   sen Sie Ihr Smartphone daheim.
   6. Hobby aufbauen: Leben Sie nicht nur
   für den Job. Tun Sie sich etwas Gutes
   und genießen Sie das Leben nach
   Dienstschluss. Ideal ist das Ausüben kre-
   ativer Hobbys wie etwa Musik oder Ma-
   lerei. Ebenfalls gut ist, wenn Sie an Or-
   ten sind, die ein Handy nicht tolerieren
   (Schwimmbad, Golfplatz etc.).
   7. Nein sagen lernen: Es ist befreiend,
   nicht allen gefallen zu müssen. Man
   muss daher auch Nein sagen lernen.
   Damit steckt man seine Leistungsgren-
   zen deutlich ab und erhöht seinen
   Selbstschutz.
   David Hell

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