Stora förmåner för dig som prenumererar, se mer på http://www.yogafordig.nu # 1, 2017 Yoga för dig 41
Sittande meditation
Landa i valfritt sittande. Slut ögonen. Sitt i stillhet och tystnad. Förvänta dig
inte att det kommer att vara helt ”tomt” eller tyst på tankar, men lägg inget
fokus eller någon värdering på det som kommer upp.
Rockstar
Från hunden, lyft höger ben upp till
en trebent hund. Öppna höften och
böj höger knä. Landa högerfotens tår
i golvet bakom vänster ben. Sträck
vänster arm uppåt/framåt över huvu-
det. Lyft höften och bröstkorgen upp
mot taket och pressa dig iväg ifrån
golvet. Upprepa motsatt sida.
Sittande rotation
Sitt med båda benen utsträckta framåt.
Böj höger knä och placera höger fot i
golvet. Sträck vänster arm mot taket och
landa vänster armbåge på utsidan av
höger knä. Placera höger hand i golvet
bakom kroppen. Sträck upp genom rygg-
raden vid inandning och rotera djupare
vid utandning. Upprepa motsatt sida.
”Denna serie är sammansatt för att ge
dig en uppiggande och upplyftande
känsla i vintermörkret.”
Läs mer! Stor intervju med Monika längre bak i tidningen.