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le dauphin
À quatre pattes, placez vos
avant-bras sur le sol, les
coudes ouverts de la largeur
des épaules. Appuyez
fermement vos paumes de
mains et vos avant-bras
dans le sol. Expirez et
éloignez vos genoux loin du
sol. Soulevez les épaules,
la tête et la nuque sont
relâchées. Restez quelques
respirations, puis expirez,
poser les genoux au sol
et savourer l’ouverture
que vous venez de créer.
méditation une main Sur le Ventre,
une main Sur le cœur
Allongez-vous les jambes pliées, une main sur le ventre, l’autre
sur le cœur. Laissez votre attention se fixer sur le flux de la respiration.
Placez un demi-sourire sur vos lèvres, amenez ce demi-sourire
au niveau du ventre, restez.
Puis au niveau du cœur, restez. Et enfin
au niveau de la tête. Observez à chaque
étape votre ventre, votre coeur et votre
tête qui sourient en retour à ce sourire
intérieur. Votre être tout entier est
imprégné par cette joie intérieure et
laissez-la irradier tout autour de vous.
Elle vous accompagnera toute la journée,
à chaque fois que vous la convoquerez,
notamment quand vous êtes de mauvaise
humeur ou stressée. Elle nous aide à
transformer notre état et apporte légèreté
et joie.
POUR ALLER PLUS LOIN
partez comme en posture 9,
puis en repoussant le poids
des avant-bras, lancez une
jambe puis l’autre. Une fois
dans la posture, rentrez les
basses côtes pour éviter de
vous appuyer sur les lombaires.
La tête ne touche pas le sol.
Approchez cette posture avec
confiance, humilité et joie.
KApot AsAnA • le pigeon
Partez sur les genoux, ouvrez la cuisse gauche en rotation
externe, le pied gauche vers le pubis. Étirez la jambe droite
un peu plus vers l‘arrière. Appuyez fermement vos mains qui
cherchent à repousser le sol, la colonne vertébrale (lombaires
et dorsales) est en extension. L’aine et l'avant de votre cuisse
arrière descendent vers le sol. Posture de la compassion et de
l’amour, elle nous invite à travailler notre ouverture et notre force.