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LA pRATIqUE

Avant de prendre cette posture, pratiquez le triangle,

simple et en torsion et Parshvakonasana, afin de bien

échauffer le corps et d’ouvrir la respiration.

Partez les jambes ouvertes, pieds parallèles. Tournez

le pied droit à l’intérieur et le pied gauche complète-

ment à l’extérieur. Vous pouvez garder le talon arrière

soulevé, la torsion sera plus aisée, par contre l’équi-

libre sera plus instable. Puis en expirant ramenez le

bras droit derrière la cuisse gauche et placez les deux

mains en salutation. Si vous le souhaitez, vous pouvez

poser le pied arrière en tournant le talon au sol. La res-

piration abdominale est presque impossible, trouvez

tous les chemins possibles pour ouvrir la cage thora-

cique à l’arrière. La respiration sera fine et légère dans

les narines, comme un mince filet d’eau. Cherchez à

expirer profondément, en percevant le diaphragme

qui remonte vers la cage thoracique. Observez la sen-

sation de compression et de resserrement, et voyez

comment vous pouvez mentalement vous sentir libre.

pour vous aider

Vous pouvez partir sur les genoux, puis en expirant

ramenez le pied gauche vers l’avant. Posez la main

droite à côté de la voûte plantaire gauche. La main

gauche se place sur le bassin et le regard se dirige

vers le ciel. C’est un très bon début, la torsion est

moins intense, et vous n’avez pas besoin de travailler

l’équilibre.

pour vous aider

Depuis la posture précédente, vous pouvez tendre

la jambe arrière en gardant le talon soulevé.

L’équilibre n’est pas facile, cherchez à mettre du

poids à la base du gros orteil arrière et concentrez-

vous sur les pieds. Au début, quand la respiration

est courte, la stabilité sera plus aisée. Puis,

progressivement, cherchez à prolonger le souffle.

à

À première vue, la posture de la fente avant suggère

davantage la contrainte que l’aisance. La torsion in-

tense au niveau de la colonne vertébrale, le positionne-

ment de la cage thoracique qui rend difficile la respira-

tion peuvent nous donner la sensation de se retrouver

dans un étau, d‘étouffer, sans compter l’équilibre ins-

table. Et ce sont toutes ces contraintes qui la rendent

si puissante pour les viscères, la colonne, la respiration.

Elle nous oblige à trouver des ouvertures au niveau de

la cage thoracique arrière, car ce n’est que là que la

respiration est possible, et nous incite à respirer très

finement et très légèrement. La concentration sur la

respiration, l’écoute fine des sensations et le fait de

faire face à l‘inconfort peuvent être alors des soutiens.

Nous réalisons alors que cela nous amène vers l’ouver-

ture et la liberté.