4 USTRASANA Postura del camello
Arrodíllate con las rodillas a la altura de las
caderas, apoyándote firmemente sobre la
base de las espinillas. Mete los muslos hacia
atrás y prolonga la rabadilla hacia la parte de
atrás de las piernas. Coloca las manos sobre
los puntos de la cadera y presiona sobre
la pelvis para separarla de las lumbares. Al
inhalar, empuja los omóplatos hacia delante
para elevar el pecho. Al exhalar, separa las
costillas de las lumbares. Cuando el esternón
apunte al cielo, extiende los brazos hacia
atrás para agarrarte los pies y aguanta así 5
respiraciones. ¿Te acuerdas de todo el trabajo
con las abdominales en esta postura? Para
salir, presiona sobre las espinillas para alzar el
pecho hacia el cielo, luego recuéstate sobre
los talones. Coloca las manos sobre el pecho
y controla la respiración.
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julio-agosto 2017revistayogajournal.net