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começa com planejamento!
Então, reserve um dia
na semana para fazer as
compras de mercados,
feiras livres e de produtores,
hortifrútis e mercearias;t)JHJFOJ[FBTGSVUBTVNB
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fruteira. Isso já favorece o
consumo;t6NBCPBFTUSBUÏHJBQBSB
combater aquela preguicinha
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as verduras previamente
t$PNQSFVOJEBEFTNBJT higienizadas na geladeira;
maduras e outras mais
verdes, assim você terá frutas
durante a semana toda; t4FQBSFBTGSVUBTRVFJSÈMFWBS
para o trabalho, escola e outros
compromissos fora de casa na
véspera, deixando-as perto da
bolsa, da carteira ou da chave
para evitar esquecimentos;t0GFSFÎBGSVUBTEF
sobremesa para a família.
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geladinhas para todos
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aprendem por imitação;t&TUBCFMFÎBBNFUBEFJODMVJS
três frutas diferentes todos
os dias e incluir verduras e
legumes em metade do prato
no almoço e jantar. Faça isso
rotineiramente;t7BSJFPNÈYJNPQPTTÓWFMPT
diferentes tipos de FLV para evitar
carências nutricionais importantes;
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sabores. Experimente
FLV novos.Diversão nutritiva nas férias
Dezembro e janeiro são meses propícios ao descanso e
ao lazer, mas não é motivo para descuidar da alimen-
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QBSRVFPV
qualquer outro passeio ao ar livre, aproveite para ca-
prichar no piquenique, levando as frutas picadinhas
(melancia, melão e abacaxi, por exemplo) para facilitar
o consumo. Esta estratégia ajuda a refrescar seu corpo
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para conservar.
Que tal preparar uma sobremesa saudável, refrescante,
fácil, divertida e diferente? Espetinho de frutas é uma
delas. Pique as frutas, como kiwi, morango, melão,
abacaxi e uva sem caroço, e convide as crianças para
colocar os pedaços no espeto.
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coloridos com vegetais, como hortelã, cenoura, pepi-
no e verduras verde-escuras. Além de deixar a bebida
mais nutritiva, as fi bras reduzem a carga glicêmica,
bom para o controle do diabetes. Mas atenção: mes-
mo sendo saudáveis, vale aquela regra de comer com
COMO AUMENTAR O CONSUMO DE FVLmoderação e sempre consultar o nutricionista para
fazer os ajustes individuais.Quanto comer?
O Guia Alimentar para a População Brasileira, lançado
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de pelo menos três tipos de frutas, mais de três tipos
de legumes e três de verduras. Pensando em saúde e
prevenção de doenças, quanto mais variar a oferta
desses alimentos melhor.Exemplo de como incluir no 03 opções de frutas no
seu dia a dia:
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Exemplo de como consumir 03 legumes e 03 verduras:
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rabanete picadinhos são uma delícia!
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Na Feira