Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

Progressão

COM HALTERES

PORQUE O peso adicionado

aumenta os benefícios ao corpo e

você ainda conta com maior

tonificação dos braços.

COMO Fique em pé, com as

pernas afastadas na largura dos

quadris, segurando um halter em

cada mão, com os braços ao lado

do corpo. Inspire e dê um passo

diagonalmente para a frente,

como acima, enquanto leva os

halteres até os ombros (A). Expire,

retorne a posição inicial e abaixe

os halteres. Alterne as pernas,

fazendo duas séries de 12 a 15

repetições em ambos os lados.

A B C

AG ACH A MENTO

CRUZA DO

PORQUE Trabalha os músculos das pernas,
dos glúteos, dos quadris e interior e exerior
das coxas, para mandar
os culotes embora.
COMO Em pé, com os pés separados na
largura dos quadris, inspire e pise com a
perna direia para a frente e diagonalmente
até o outro lado, enquanto dobra os
joelhos em 90º (A). Expire e retorne à
posição inicial (B), depois repita, colocando
a perna esquerda na frente, cruzando sobre
o pé direito (C). Mantenha o queixo e o
peito levantados durante o exercício. Faça
duas série de 12 a 15 repetições em ambos
os lados.

DÊ FIM AO

CULOTE

A B C