treinos
Parabéns por completar seu plano de treinamento
de seis semanas! Continue progredindo em seus
treinos, aumentando o peso de seus halteres,
trabalhando com exercícios progressivos ou
alongando as séries de cardio!NÃO TREINE NOS
DIAS DE DESCANSO- O EXCESSO DE
TREINO PODE
CAUSAR LESÕES E
DOENÇAS
SEMANA SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO
UM Treino principal
Treino principalTreino principalTreino principalTreino principalTreino principalTreino principalTreino principalTreino principalTreino principalTreino principalTreino-chaveTreino-chaveTreino-chaveTreino-chave +
10 min. de
cardio curtoTreino-chave +
15 min. de
cardio curtoTreino-chave +
20 min. de
cardio curtoTreino-chave +
22 min. de
cardio curtoTreino-chave +
17 min. de
cardio curtoTreino-chave +
12 min. de
cardio curtoCardio longo
(25 min.)Cardio longo
(30 min.)Cardio longo
(35 min.)Long cardio
(40 mins)Cardio longo
(45 min.)Cardio longo
(50 min.)DESCANSO DESCANSODESCANSODESCANSODESCANSODESCANSODESCANSODESCANSODESCANSO DESCANSODESCANSODESCANSODESCANSODESCANSO DESCANSODOIS DESCANSO
TRÊS
QUATRO
CINCO
SEIS
ESCREVA O QUE
FARÁ AQUI
ESCREVA O QUE
FARÁ AQUI
ESCREVA O QUE
FARÁ AQUI
ESCREVA O QUE
FARÁ AQUI
ESCREVA O QUE
FARÁ AQUI
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