Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

magra & saudável

A

o tentar perder peso para
parecer o melhor possível
em seu vestido de noiva,
você poderá facilmente ficar
obcecada com a contagem
de calorias, medidas e pesagem de comida,
ou pensando o que deve comer e quando.
Mas a chave para estar o melhor possível
em seu grande dia, – e perder quaisquer
quilos a mais – é começar com uma dieta
balanceada e saudável. E isso não precisa ser
complicado. Siga nosso guia para se manter
no caminho.

COMECE DIREITO
Sempre tome café da manhã. Você já ouviu
isso milhões de vezes, mas tomar café
da manhã é vital para manter-se magra.
Quando você dorme, seus níveis de açúcar
no sangue caem enquanto seu corpo
está efetivamente em jejum. Um bom
café da manhã, combinando proteínas e
carboidratos (por exemplo, mingau com
nozes e sementes) pode fazer você parar
de comer lanchinhos e assegurar de que
tenha energia para continuar. Lembre-se

É surpreendente a diferença que algumas semanas em sua dieta pode fazer.

Dê a si mesma um empurrãozinho para ficar ótima com essas dicas essenciais

do antigo adágio de tomar café como

um rei, almoçar como um príncipe e ceiar

como um mendigo. Seu estômago é

mais ativo na manhã, quando funciona

mais eficazmente. Enquanto as 24h vão

fluindo, ele tem menos energia para digerir,

e se preocupa mais com a absorção e

eliminação, então coma refeições leves à

noite para máximo benefício.

COMA REGULARMENTE

Não comer o suficiente pode sabotar seus

esforços para perder peso, assim como

comer demais. Quando você reduz muito

a quantidade de comida que ingere, seu

corpo retém as calorias que você absorve

e as transforma em gordura. Tente ingerir

três refeições ao dia, junto com lanches

saudáveis e com baixo teor de gordura

na manhã e à noite. Estudos mostram

que comer regularmente está associado

a ter menor ingestão geral de calorias,

e sua taxa de metabolismo (a taxa na

qual você queima calorias), na verdade,

aumenta por um pequeno tempo depois

de comer. Comer a cada três ou quatro

horas também ajuda a manter os níveis de

açúcar no sangue constantes, e isso evita

que você sinta muita fome ou ânsia que

faça com que você queira se encher de

comida rica em gordura ou açúcar.

VÁ DE NATURAL

Para uma ótima nutrição, escolha comidas

integrais e naturais sempre que possível.

Troque carboidratos refinados, como pão

branco, macarrão ou arroz por variedades

integrais que contenham mais fibras para

mantê-la saciada por mais tempo, e coma

o suficiente em proteínas, frutas e vegetais.

Tente comer produtos orgânicos tanto

“Estudos mostram

que comer

regularmente está

associado a ter

menor ingestão

geral de calorias”

O básico da

SAÚDE