Proteja a mente
através de
um cardápio
elaborado
com alimentos
que ajudam a
prevenir doenças
cardápio Design RENAN OLIVEIRA
MEMÓRIA
BLINDADA
o
plano alimentar a se-
guir, feito pela espe-
cialista em nutrição clínica
Greice Caroline Baggio, con-
tém alimentos que ajudam a
prevenir doenças cerebrais,
deixando a mente e o cor-
po blindados contra males,
como Alzheimer e Parkinson.
Esse cardápio de sete dias
ainda possibilita a perda de
até 3kg em um mês. Confira!
dIA 3
CAfé dA mANhã- 1 pote (170g) de iogurte
de soja com 1 colher (sopa)
de quinoa em flocos • 8
amêndoas • 2 tâmaras
LANChE mANhã - 1 xícara (200ml) de chá verde
- 1 caqui
ALmOçO - salada de agrião com
espinafre, cebola e tomates
refogados à vontade,
temperada com 1 colher
(sobremesa) de azeite de
oliva • 6 colheres (sopa) de
arroz vermelho • 1 colher
(sopa) de semente de
gergelim • 1 concha de feijão-
carioquinha cozido • 1 filé de
alcatra cozido
LANChE dA tARdE - 1 xícara (200ml) de chá
branco • 4 biscoitos de aveia
JANtAR - salada de rúcula com
espinafre e tomate refogados
à vontade, com 1 colher
(sopa) de semente de girassol - 1 batata-doce cozida • 1
posta de sardinha ao molho
de pimentas
CEIA - 1 copo (200ml) de suco de
maçã • 1 fatia de melão
dIA 2
CAfé dA mANhã- 3 biscoitos integrais • 1 fatia de
ricota • 20g de chocolate com
70% de cacau • 2 figos secos
LANChE mANhã - 1 xícara (200ml) de chá verde
- 1 maçã
ALmOçO - salada de rúcula com
couve-flor e cenoura cozidos
à vontade, com 1 colher
(sobremesa) de azeite de
oliva • 1 pegador de macarrão
integral com molho de
tomate e pimenta vermelha •
1 concha de lentilha cozida • 1
filé de frango grelhado
LANChE tARdE - 1 xícara (200ml) de chá de
cascas de romã e hibisco • 1
barra de cereais
JANtAR - salada de alface com
tomate e cenoura cozida
à vontade com 1 colher
(sopa) de semente de chia - 1 panqueca integral com a
massa feita com farinha de
trigo integral e recheio de
sardinha, milho e tofu
CEIA - 1 xícara (200ml) de chá verde
- 1 banana
dIA 1
CAfé dA mANhã- 1 pote (170ml) de iogurte
desnatado com 2 colheres
(sopa) de gérmen de trigo • 2
nozes • 2 damascos
LANChE mANhã - 1 xícara (200ml) de chá verde
- 1 laranja
ALmOçO - salada de alface com
brócolis cozido e tomate à
vontade, temperada com 1
colher (sobremesa) de azeite
de oliva • 1 batata-doce
cozida • 1 concha de grão-de-
bico cozido • 1 posta de peixe
LANChE tARdE - 1 fatia de bolo integral
- 1 romã
JANtAR - salada de alface com couve-
flor e moranga cozida à
vontade, com 1 colher (sopa)
de semente de abóbora •
3 colheres (sopa) de arroz
vermelho • 3 colheres (sopa)
de ervilha • 1 porção de
frango grelhado com cúrcuma
CEIA - 1 xícara (200ml) de chá verde
- 1 maçã