Lisa - 14. August 2019

Überwinden Sie

sich! Ein kalter

Strahl Wasser

auf den Beinen

wirkt Wunder.

Das regt die

Venentätigkeit an

und stärkt das

Immunsystem

Die Informationsflut aus dem

Internet stört unsere Konzentration

Yoga: Gut fürs Wohlbefinden

• und auch für die Augen

Tipps gegen

schwere Beine

Sommerhitze ist Stress pur für die Blutbahnen

S

tehen, laufen, sitzen – den ganzen Tag

sind wir auf den Beinen, ohne viel da-

rüber nachzudenken. Doch für unse-

re Venen ist das Schwerstarbeit, sie

transportieren das Blut gegen die Schwerkraft

zurück zum Herzen. Für zusätzlichen Stress

sorgt im Sommer die Hitze, die Gefäße weiten

sich, das Blut versackt leicht, die Beine schwel-

len an und schmerzen. Damit es nicht so weit

kommt und die Venen auch im Alter noch elas-

tisch sind, sollten wir sie pflegen und kräftigen.

Schritt für Schritt fit

Bewegung ist das Zauberwort gegen das blei-

schwere Gefühl in den Beinen. Jeder Schritt akti-

viert die Muskelpumpe in den Waden, die die Ge-

fäße unterstützt. Ausdauersportarten, wie Rad

fahren, Walken oder Wandern, sind daher ideal.

Selbst im Büro kann man was tun: Etwa beim

Sitzen die Beine leicht anheben, die Füße in bei-

de Richtungen kreisen. Dann mindestens 15-mal

beugen und strecken. Im Stehen (z. B. beim Ko-

pieren) einmal pro Stunde 20-mal auf den Zehen

wippen und wieder zur Ferse abrollen.

Ein hervorragendes Training für die Gefäße

sind auch Wechselduschen am Morgen, Bein-

güsse oder ein Kneipp-Bad – durch diese Maß-

nahmen lernen die Gefäße wieder, sich je nach

Bedarf schnell zusammenzuziehen oder zu wei-

ten. Für den Beinguss den kalten Wasserstrahl

langsam vom rechten Fuß an der Beinaußensei-

te nach oben führen und dann an der Innensei-

te wieder nach unten. Danach ist das andere

Bein dran. Abschließend kann man sie mit

einem kühlenden Gel eincremen. Extrakte aus

Arnika, Kastanie, Menthol oder Kampfer ent-

spannen, regen die Durchblutung an und wir-

ken abschwellend.

Leckeres für die Gefäße

Auch beim Essen kann man den Venen Gutes

tun. Sellerie wirkt blutreinigend und kann Stau-

ungen in den Venen beheben. Spargel und Ana-

nas wirken entwässernd und regen an. Wein-

trauben, rote Beeren, rote Zwiebeln und Oliven

enthalten Flavonoide. Diese Pflanzenstoffe

kräftigen die Venen, halten die Gefäßwände

elastisch und das Blut dünnflüssig. Blaubeeren

können sogar Ablagerungen beseitigen.

Prima Nebeneffekt: All diese kalorienarmen

Köstlichkeiten sind gut für die schlanke Linie –

und je ranker, umso besser für die Gefäße. Drei

Tassen Brennnesseltee und zusätzlich am bes-

ten 1,5 bis 2 Liter Wasser täglich sind ein gutes

Hausmittel, um den Abtransport des Wassers

aus den Beinen zu unterstützen.

Nicht die Gene, sondern der

Lebensstil schützt vorm Infarkt

Will man das Risiko für eine Herzattacke

minimieren, sollte man seine Lebensweise

ändern. Das ist doppelt so wichtig wie

vererbte Gene. Das zeigt eine Studie des

Deutschen Zentrums für Neurodegenerative

Erkrankungen in Bonn. Wer raucht, sich un-

gesund ernährt, körperlich nicht aktiv und

übergewichtig ist, hat eine bis zu 66 Pro-

zent höhere Wahrscheinlichkeit, einen

Schlaganfall zu erleiden. „Schlechte“ Gene

steigern die Gefahr „nur“ um 35 Prozent.

Mit Yoga-Übungen dem

grünen Star entgegenwirken

Meditations- und Atemübungen können

den Augeninnendruck bei Patienten mit

grünem Star erheblich senken und so

weitere Schädigungen am Sehnerv verhin-

dern. Das hat eine deutsch-indische Studie

ergeben. Das sogenannte Glaukom ist die

häufigste Erblindungsursache. Psychischer

Stress ist einer der Hauptgründe für erhöh-

ten Augeninnen-

druck. Yoga sorgt

also für einen Ab-

bau von Stress-

hormonen wie

Cortisol. Zudem

wurde ein Anstieg

von Endorphinen

(Glückshormone) in

den Gehirnen bei

den Studienteil-

nehmern nach-

gewiesen.

Das Internet überfordert die

kleinen grauen Zellen

Wer viel Zeit online verbringt, wird unkon-

zentrierter und vergesslicher. Das stellten

Forscher der Harvard und Oxford University

fest. Laut Studie führt der unbegrenzte

Strom von Aufforderungen und Meldungen

dazu, dass die Aufmerksamkeit ständig ge-

teilt ist und man sich nicht mehr richtig auf

eine Aufgabe konzentrieren kann. Ab

welcher Nutzungsdauer negative Folgen

auftreten, sagen die Wissenschaftler nicht.

Um sie abzumildern, raten sie aber u. a.

dazu, das Online-Multitasking auf unter

zwei Stunden täglich zu reduzieren.

Neues aus der Medizin

Fotos: Fotolia (2), iStockphoto, Shutterstock

Hoch in die Luft mit den

Füßen, so oft es geht –

das erleichtert den Venen

ihre schwere Arbeit

64 34/2019

Gesund bleiben

ü