Ratgeber Frau und Familie - September 2019

(Jacob Rumans) #1
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sern. Das bedeutet in erster Linie gesunde
Ernährung. Meiden Sie fettreiche tierische
Produkte und Zucker. Nehmen Sie statt -
dessen viel Obst, Gemüse und Salate zu sich.
Fisch, Walnuss- und Leinöl enthalten reich-
lich Omega-3-Fettsäuren. Sie sind wichtig für
den Körper und senken die Triglyceride. An-
dere hochwertige Pflanzenöle, wie Raps- und
Olivenöl, enthalten ungesättigte Fettsäuren.
Diese sind gesünder als gesättigte Fettsäuren,
wie in Fleischprodukten, Butter oder Sahne.
Allein durch die Ernährung kann man die
Blutfette etwa um zehn Prozent senken! Und
trinken Sie Alkohol nur gelegentlich. Denn
er stört den Fettstoffwechsel.

Bewegung beugt vor
Über die positiven Effekte von Sport wird viel
geschrieben. In diesem Fall ist er unverzicht-

bar, um das Herz und die Gefäße zu schüt-
zen. Vor allem Ausdauersportarten, wie Rad-
fahren, Wandern, Joggen und Schwimmen,
tragen wesentlich dazu bei, Fett zu verbren-
nen, Muskeln aufzubauen und Gelenke zu
trainieren. Und hier gilt: Jede Bewegung ist
gut. Integrieren Sie die Schritte im Alltag, in-
dem Sie Treppen laufen, anstatt den Fahr-
stuhl zu benutzen, oder gehen Sie einfach
spazieren. Stefan B. musste sein Leben auch
umkrempeln. Mittlerweile achtet er auf seinen
Körper, ernährt sich gesund und gönnt sich
Ruhephasen. Er joggt regelmäßig im Wald –
damit der Ernstfall nie wieder eintritt. Sein
Motto heute: Arbeiten, Sport treiben, gesun-
des Essen genießen und entspannen. Wir
selbst haben es in der Hand, wie viel wir
unserem Herz-Kreislaufsystem zumuten!

Dr. Julijana Betzel
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