Runner's World

76 RUNNERSWORLD.DE • 7 / 2014 ILLUSTRATIONEN:NISHANT CHOKSI;FOTOS:HERSTELLER, PRIVAT (6)

Sie fragen, wir antworten

Mithilfe unserer Experten lösen wir all Ihre Laufprobleme! Mailen Sie uns Ihre persönliche Frage –

und mit etwas Glück lesen Sie die Antwort im nächsten Heft

PERSONAL TRAINER

WEITERLAUFEN NACH

BANDSCHEIBENVORFALL?

Vor Kurzem hatte ich einen

Bandscheibenvorfall. Der

Arzt hat jeden Sport verbo-

ten, aber keine Aussage

gemacht, wann ich wieder

einsteigen darf. Nach wel-

cher Zeit darf man nach

einem Bandscheibenvorfall

wieder laufen?

Ortrud F.,Augsburg

aEin Bandscheibenvorfall ist

eindegenerativer Schaden.

Zum Glück hat der menschli-

che Körper aber die Fähigkeit

zur Regeneration: Auch ein

Bandscheibenvorfall kann

ausheilen. Für Bandscheiben-

patienten geht es vor allem

darum, einen erneuten Vor-

fall zu vermeiden. Das er-

reicht man durch eine Opti-

mierung der Belastung des

Rückens, zum Beispiel durch:

• eine Gewichtsabnahme,
  damit weniger Druck auf den
  Bandscheiben lastet,


• eine Kräftigung der Musku-
  latur, damit Fehlbelastungen
  reduziert werden,


• eine Haltungsschule, damit
  man öfter an seinen Rücken
  denkt und lernt, gefährdende
  Bewegungen zu meiden,


• geeignete Möbel, um un-
  günstige Körperhaltungen
  möglichst zu vermeiden.
  Bewegung ist in jedem Fall
  wichtig, ohne sie kann weder
  die Muskulatur gekräftigt
  noch das Körpergewicht
  reduziert werden. Man sollte
  also wieder mit dem Laufen
  beginnen, nur auf die richtige
  Dosierung kommt es an!

SCHNELLER WERDEN,

ABER WIE?

Ich will schneller

werden und laufe

schon zwei Jahre,

aber irgendwie

tut sich seit einem

Jahr nichts mehr.

Hanna S.,Freudenstadt

aSchneller werden kann man nur, wenn man seinen Körper ab
undzu vor neue Herausforderungen stellt. Dabei hält man sich
am besten an das Trainingsprinzip der progressiven Belastung:
In kleinen Schritten wird der Körper immer stärker gefordert.
Dabei sollten Sie sich an folgende Reihenfolge halten: Steigern
Sie zuerst die Anzahl der Laufeinheiten pro Woche, dann deren
Länge und schließlich die Intensität. Auch sonst sollten Sie
für Abwechslung in Ihrem Läuferalltag sorgen, zum Beispiel
indem Sie neue Strecken oder Tageszeiten ausprobieren. Neue
Reize machen nicht nur das Training abwechslungsreich, sie
kommen vor allem der Leistungsfähigkeit zugute. Eine der ab-
wechslungsreichsten Trainingsformen, um schneller zu werden,
ist das sogenannte Tempotraining. Der Begriff steht für diverse
Laufvarianten, bei denen die Geschwindigkeit zwischen schnell
und langsam wechselt. Um in Zukunft für weitere derartig
intensive Laufbelastungen gewappnet zu sein, beginnt der Kör-
per nach einer Phase der Erholung (48 Stunden sind das Mini-
mum!) über das gewohnte Maß hinaus Energie bereitzustellen.
Energie, die sicherstellt, dass Sie ihn nicht noch mal so schnell
an seine Grenzen bringen können. Und schon sind Sie da, wo Sie
hinwollten: bei einem Leistungssprung, der Sie schneller macht.

WER BRAUCHT AMINOSÄURENPRÄPARATE?

Ich will in Berlin meinen vierten Marathon laufen.
Soll ich in der Vorbereitung Aminosäuren nehmen?

Alfons T.,Bad Berleburg

aProteine sind für Sportler unentbehrlich, und damit auch die
Bausteineder Proteine, die Aminosäuren. Sie sollten also einer-
seits auf eine proteinreiche Ernährung achten, andererseits
aber auch darauf, dass die „richtigen“, die sogenannten essen-
ziellen Aminosäuren darin enthalten sind. Diese kann der
Körper aus der Nahrung beziehen, Fleisch oder auch Kartoffeln
mit Quark sind zum Beispiel gute Lieferanten. Erst ab einer
Laufleistung von etwa 70 Kilometern in der Woche sollten Läu-
fer auch präventiv auf Aminosäurenpräparate zurückgreifen.

AUSDAUERTRAINING

MIT ASTHMA?

Ich habe Spaß am

Laufen gefunden,

leide aber ab und zu

an Asthma. Verträgt

sich der Laufsport

mit der Krankheit?

Darf ich an Wett-

kämpfen teilnehmen?

Petra O.,Berlin

aSofern man nicht ge-

rade einen akuten Anfall

hat, ist regelmäßiges

Ausdauertraining bei

Asthma bronchiale nicht

nur möglich, sondern es

wird sogar als Therapie

empfohlen, da es die

Symptome nachweislich

verringert. Ob und wie

oft man Wettkämpfe be-

treiben kann, hängt vom

Ausmaß der Beschwer-

den und nicht zuletzt

auch von der Effektivität

der Behandlung ab.

Eine ganze Reihe von an

Asthma leidenden Spit-

zenathleten und -athle-

tinnen sind der Beweis,

dass es auch mit dieser

Erkrankung möglich ist,

sportliche Höchstleistun-

gen zu vollbringen.

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