Almoço
3 col. (sopa) de arroz integral
3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor 1 filé de peixe grelhado
salada verde bem variada à vontade
Lanche da tarde
1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de
laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.
Jantar
Salada grande de folhas verdes
frutas
oleaginosas
1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas
com azeite extravirgem e semente de linhaça
Ceia
Shake de chá verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquidificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce,
ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
Dia 2
Café-da-manhã
½ papaia com farinha de linhaça
1 xícara de chá de hortelã
1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas
Lanche
1 suco de laranja, ou suco de melão
Almoço
1 concha de lentilha
2 col. (sopa) de arroz integral
1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
salada verde à vontade
Lanche da tarde
1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com
banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de
frutas vermelhas
Jantar
1 filé de peixe ou frango grelhado
4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface america-
na, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
Ceia
1 xícara de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos