O inchaço na TPM
Um dos principais motivos para as mulheres quererem arrancar os cabelos durante
a TPM é o efeito balão: o abominável inchaço. A retenção de líquidos é mesmo
um caso sério. A calça não serve, o sapato aperta. Mas como tudo que envolve a
TPM, há uma explicação científica. O edema que aparece na retenção hídrica nada
mais é do que o acúmulo anormal de líquidos entre as células, que em condições
normais são eliminados pela urina. Só que nos dias que antecedem a menstruação,
por obra das mudanças hormonais, esse mecanismo entra em pane. E o líquido fica
acumulado no corpo todo, principalmente nas mãos, nos pés, nos seios e na barriga.
Como o sal é um dos controladores da distribuição do líquido no corpo, a prin-
cipal recomendação é evitá-lo nessa fase. Quando se come alimentos salgados
demais, o corpo é obrigado a reter mais água nas células para manter o chamado
equilíbrio hidroeletrolítico (água e sal em quantidades iguais). Mesmo reduzindo
o consumo de sal é possível que a mulher ainda se sinta meio inchada. Uma boa
massagem, como a drenagem linfática, ajuda muito e ainda relaxa.
Cardápio anti-TPM
Quase tudo o que se come tem poder sobre a TPM ou melhora ou piora os sintomas.
A prisão de ventre, por exemplo. Esse desconforto tende a aparecer pouco antes da
menstruação porque a gangorra de hormônios e neurotransmissores afeta o trato
intestinal e o trabalho dos músculos responsáveis pelos movimentos peristálticos.
É preciso dar uma força para o intestino trabalhar melhor e isso se faz aumentando
o consumo de alimentos ricos em fibras (frutas com casca, legumes, verduras,
cereais e nozes) e bebendo muita água. As fibras também ajudam a neutralizar o
estrogênio, o desencadeador dos sintomas físicos da TPM. Isso ocorre porque o
hormônio se liga às fibras, e acaba sendo eliminado do organismo junto com elas.
Contra o inchaço nada melhor do que caprichar em alimentos que ajudam o cor-
po a eliminar líquidos, como os que contêm magnésio. Ele está presente em frutos
do mar, grãos integrais, verduras (espinafre, agrião e rúcula) e no queijo de soja
(tofu). O magnésio também controla a taxa de estrogênio e estimula a ação da se-
rotonina, responsável por combater o desânimo e o mau humor. Frutas diuréticas
(o melão e a melancia, por exemplo) também ajudam bastante.
Sal, apenas com muita moderação, já que o sódio é responsável pela distribuição
dos líquidos no organismo. A Sociedade Brasileira de Hipertensão (lembrando que
o sal também é péssimo pra quem tem pressão alta) dá ótimas dicas: substitua o
sal por temperos naturais (alho, salsinha, cebola, orégano, hortelã, manjericão,
coentro e cominho). Passe longe de ketchup, mostarda, molho de soja, caldos
concentrados e sopas de pacote (cheios de glutamato monossódico), cuidado com
as conservas (picles, azeitona, aspargo, patês, palmito), com os salgadinhos e com
carnes salgadas como bacalhau, charque e defumados.