Opção 3
1 copo (250 ml) de suco de laranja batido no liquidificador com 1 col.
(sopa) de linhaça
1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de requeijão light
1 ovo cozido
1 xícara de chá verde com 1 rodela de gengibre
Opção 4
1 copo (250 ml) de suco de maracujá batido com 1 col. (sopa) de aveia
1 pão árabe pequeno no forno com 1 fatia de queijo de minas light + 2
fatias finas de tomate + orégano + 1 fio de azeite
1 xícara de chá verde com gotas de limão ou 1 pitada de canela
Opção 5
1 copo (250 ml) de mate batido com 1 rodela grossa (2 cm) de abacaxi e
1 col. (sopa) de linhaça
1 fatia de pão integral com 2 col. (sopa) de queijo cottage com 1 fio de
azeite e/ou uma pitada de orégano
1 xícara de chá de frutas vermelhas
Almoço
Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes com brotos de alfafa + 1
palmito + 2 rodelas de pimentão vermelho
1 concha de grão-de-bico cozido
3 col. (sopa) de carne magra moída e refogada
2 col. (sopa) de quiabo refogado
Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada mista (alface, agrião, cenoura, beterraba,
tomate, rúcula, alface roxa ou americana, palmito, aspargo, champig-
non) com 1 ovo cozido
2 col. (sopa) de arroz integral
1 concha de feijão-preto (ou outro tipo)
1 peito de frango grelhado
2 col. (sopa) de couve refogada
Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, alface, tomate cereja e 2 col.
(sopa) de milho verde
1 xícara (chá) de talharim com molho de tomate
1 sardinha (120 g) assada ou outro peixe
3 col. (sopa) de brócolis e couve-flor no vapor