Ça M’intéresse Hors Série Santé et Psycho N°9 – Remise en Forme

SANTÉ & PSYCHOLOGIE JUIN 2013

SANTÉ

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Courir autrement

kLE TRAIL

POUR DÉCUPLER SES SENSATIONS

La course nature sur tout type de terrain,

de préférence accidenté, alterne montées et

descentes.

Les atouts : plus corsé que le running, il ren-

force plus cuisses, fessiers et abdos, améliore

la proprioception (perception de soi) et ac-

croît les capacités cardiaque et pulmonaire

(efforts fractionnés). Et on voit du paysage!

Essayer : sur de petites distances (moins de

10 km), peu accidentées, en répartissant

l’effort selon les difficultés. Oubliez le chrono

et quand c’est dur, marchez! Le trail néces-

site des chaussures spécifiques renforcées,

imperméables et crantées.

kLE CHI-RUNNING

POUR LE BIEN-ÊTRE

Avec l’alliance du Chi (énergie vitale) et du

running, exit les performances.

Les atouts : courir avec la conscience du

corps diminue le risque de blessure et amé-

liore la posture car l’accent est mis sur l’ali-

gnement : on reste dans une position natu-

relle, la colonne vertébrale droite, légèrement

penché en avant avec un gainage parfait.

Essayer : tout est dans l ’ écoute de soi! Après

s’être relaxé avec des exercices de respira-

tion, on laisse, à chaque foulée, la gravité

attirer le corps vers l’avant en recherchant

une amplitude adaptée à sa morphologie,

et en atterrissant sur la plante du pied. La

durée des séances est adaptée au ressenti.

kLA COURSE

D’ORIENTATION

POUR COGITER EN MÊME TEMPS

Carte et boussole en main, l’objectif est de

réaliser un parcours le plus vite possible avec

passage aux balises dans un ordre imposé.

Les atouts : la tête travaille autant que les

jambes pour s’orienter, aiguiser ses réf lexes

et prendre des décisions rapides, en amé-

liorant concentration, réf lexion et mémo-

risation. Physiquement, on apprend à être

rapide et endurant.

Essayer : des itinéraires existent partout en

France même en ville et des circuits « Espa-

ces Sports Orientation » accessibles en per-

manence sont référencés par la fédération

http://www.ffcorientation.fr

Barefoot & minimalisme : courir naturel, découvrir

et pratiquer, de Frédéric Brossard et Daniel Dubois,

éditions Amphora. Le premier livre sur ce sport

controversé, écrit par deux spécialistes très favorables

dont l’un est kiné et court pieds nus depuis trente ans.

kLE RUN AND BIKE

POUR DÉVELOPPER SON ENDURANCE

Un vélo et deux participants, l’un court tan-

dis que l’autre pédale, et on inverse les rôles

régulièrement. C’est le cycliste qui adapte

son rythme à celui du coureur.

Les atouts : le travail musculaire est com-

plet car on sollicite un plus large éventail de

muscles mais l’effort cardiovasculaire est

moins intense qu’en course, et fractionné

puisqu’on récupère en pédalant.

Essayer : avec un partenaire de même mor-

phologie et de même niveau spor tif. On pro-

gramme des sorties de moins d’une heure,

avec des relais de trois à dix minutes, en

augmentant au fil des séances.

kL’AQUAJOGGING

POUR ÉPARGNER SES ARTICULATIONS

Equipé d’une ceinture de f lottaison et im-

mergé jusqu’à la taille sans avoir pied, on

court dans l’eau.

Les atouts : pas d’impact au sol donc idéal

en cas de troubles articulaires, de surpoids

ou pour se remettre au sport après une bles-

sure. La sollicitation cardiovasculaire est

importante et le retour veineux amélioré

grâce à la pression de l’eau.

Essayer : avec une ceinture d’aquagym ou

d’apprentissage, avancez à la verticale légè-

rement penché en avant, abdos gainés, en

synchronisant bras et jambes.

kLE BAREFOOT

POUR GAGNER EN EFFICACITÉ

Courir pieds nus ou minimaliste, avec

des chaussures à semelles ultrafines, c’est

tendance!

Les atouts : on travaille la proprioception du

pied, qui découvre des sensations et se mus-

cle. Le temps d’impact au sol étant plus court,

les muscles deviennent plus réactifs et plus

toniques, d’où moins de travail musculaire

inutile. Et les chevilles se renforcent.

Essayer : avec parcimonie. D’abord marcher

pieds nus chez soi, dans le sable mouillé,

puis dans le sable sec. Pour les premières

séances de course, avec des chaussures de

barefoot, courir de cinq à dix minutes sur

terrain souple (herbe, chemin, sable moui l lé,

piste) puis marcher.

À LIRE

Le Guide des randonnées et voyages à pied,

tous les bons plans en France et dans le monde.

éditions Petit futé. Avec la version numérique

offerte et des conseils pratiques pour ceux qui en

NILS HENDRIK MULLER/ GETTYIMAGES ; HENRIK SORENSEN/ GETTYIMAGES ont assez de courir.

Avec ces nouvelles disciplines, chacun peut prendre plaisir à la

course et développer des compétences complémentaires.

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