PENSE ANTES DE AGIR
Rachel levou a filha de 16 anos para a terapia porque a garota se recusava a escutá-la.
Não fazia nada do que a mãe lhe pedisse. Perguntei a Rachel como reagia quando a filha se
recusava a seguir suas instruções. Ela disse que gritava e as duas acabavam brigando. Cada
vez que a filha dizia “não!”, Rachel gritava “faça!”.
Rachel não percebia, mas estava dando muito poder à filha. Cada minuto que as duas
passavam discutindo era um minuto a mais que a menina adiava a limpeza do quarto. Quanto
mais se irritava, mais Rachel abria mão de parte de seu poder. Em vez de controlar o compor-
tamento da filha, dava à garota o poder de controlá-la.
Se alguém diz algo que não lhe agrada e você grita ou começa uma discussão, acaba
dando ainda mais poder a essas palavras de que não gostou. Tome a decisão consciente de
pensar como gostaria de se comportar. Eis algumas estratégias que podem ajudar você a
permanecer calmo quando se sentir tentado a reagir de forma negativa:
- Respire fundo. Frustração e raiva causam reações físicas – respiração acelerada,
batimentos cardíacos mais rápidos e suor, para mencionar algumas delas. Respirar lenta
e profundamente pode relaxar seus músculos e diminuir a resposta psicológica, o que
por sua vez pode reduzir sua reatividade emocional. - Saia da situação. À medida que você se torna mais emocional, sua capacidade de
pensar racionalmente diminui. Aprenda a reconhecer sinais pessoais de advertência de
que está ficando com raiva – tal como tremores e a sensação de calor na cabeça – e
saia da situação antes de perder o controle. Isso pode significar dizer “Não estou dispos-
to a falar sobre isso agora” ou apenas sair de perto. - Distraia-se. Não tente resolver um problema ou tratar de uma questão com al-
guém no calor da emoção. Distraia-se com alguma atividade, como caminhar ou ler, para
ajudá-lo a se acalmar. Mesmo que por uns minutos, tirar o foco do que o está incomo-
dando pode ser útil para você voltar a pensar de forma mais racional.
AVALIE OS COMENTÁRIOS CRITICAMENTE
Pouco tempo antes de lançar um disco que venderia mais de dez milhões de cópias,
Madonna recebeu uma carta de rejeição do presidente da Millennium Records que dizia: “A
única coisa que falta neste projeto é material.” Se ela tivesse permitido que a carta determi-
nasse sua capacidade de cantar e compor, poderia ter desistido. Mas, por sorte, Madonna
continuou em busca de oportunidades nas gravadoras. Logo depois de receber essa carta de
rejeição, conseguiu um contrato que lançou sua carreira. Décadas depois, Madonna foi reco-
nhecida pelo Livro Guinness dos Recordes como a cantora que mais discos vendeu em todos
os tempos. Ela tem diversos outros recordes, como a artista que fez mais turnês de sucesso,
além de ocupar o segundo lugar dos 100 Maiores Artistas de Todos os Tempos da revista Bill-
board, ficando atrás apenas dos Beatles.
Quase toda pessoa de sucesso provavelmente tem uma história semelhante de rejeição.
Em 1956, Andy Warhol tentou dar um de seus quadros para o Museu de Arte Moderna de No-
va York, mas eles não quiseram aceitá-lo nem de graça. Pule para 1989, e suas pinturas fize-
ram tanto sucesso que ele ganhou seu próprio museu. O Andy Warhol Museum, em Nova
York, é o maior museu dos Estados Unidos dedicado a um único artista. Claro que todo mun-