MODUL GIZI SEIMBANG

sumber: Petunjuk Praktis Pengembangan Kantin Sehat Sekolah/ SEAMEO REFCON/2018

Nah, beberapa tips gizi seimbang adalah sebagai

berikut:

 Biasakan makan 3x dalam sehari (pagi, siang,

malam) bersama keluarga

 Biasakan mengonsumsi ikan dan sumber pro-

tein lainnya

 Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan

 Bisakan membawa bekal makanan dan air

putih yang cukup dari rumah

 Batasi makan makanan cepat saji, jajanan dan

makanan selingan yang manis, asin, dan

berlemak

 Banyak bergerak dan berolahraga secara rutin

 Tidak merokok dan minum minuman

beralkohol

Menghitung Kebutuhan Gizi Harian

Tahukah kamu? Kebutuhan gizi merupakan kesesuaian antara kualitas

maupun kuantitas zat-zat gizi sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Nah, menurut kamu apakah kebutuhan zat gizi untuk tubuhmu sudah cukup?

Berdasarkan pedoman gizi seimbang, kecukupan zat gizi yang dianjurkan bagi anak

sekolah seperti kamu adalah :

Jenis Kelamin

Zat gizi

Karbohidrat Protein Lemak Kebutuhan Kalori Harian^

Perempuan 292 gram 59 gram 71 gram 2125 kalori/hari

Laki-laki 365 gram 66 gram 89 gram 2675 kalori/hari

Remaja Usia 16-18 tahun

Sumber: Permenkes RI No. 75 Tahun 2013 tentang AKG

Tabel 7. Angka Kecukupan Gizi Remaja Kelompok Umur 16-18 tahun