Crescer - Edição 324 (2020-11)

CAPA

42 CRESCER

1 Reduza as luzes da casa
apartir das18h: issoavisa
seu corpo queanoite está
chegando,eele começa
aliberarmelatonina.
Dê preferência às
luzesamarelas.

2 Definaumhorário
para dormir (programe
odespertador do celular
paraavisar 15minutos
antes, se forpreciso).

3 Entre 20e90minutos
antes dedeitar ,tome
um banhomorno. Essa
atitudeajudaaequilibrar
atemperatura corporal
centraleadormir
mais facilmente.

4 Pelo menos uma hora
antes de ir paraacama,
desligueeletrônicos,como
celular,TV ou computador.

5 Faça 15 minutos de uma
leiturarelaxante.Isso ajuda
adiminuiroestresse.

6 Tome um chá,como de

camomilaoumaracujá,

umahora antes de dormir.

7 Umameditação

guiadaou umasérie de

respirações profundas

tambémproporcionam

relaxamentoe

induzem ao sono.

8 Mantenhaoquarto

silencioso,escuro ecom

temperatura agradável.

9 Ocorpo pode levaraté

sete horas paraeliminar a

cafeína ingerida.Portanto,

limit eoconsumonas seis

horasqueantec edem

ohorário dedormir.

10 Se você está

trabalhando em

homeoffice, umasoneca

de 30 minutosapós o

almoçopodeser uma

boa. Mas não ultrapasse

esse tempo. Se vocêtem

dificuldadesde adormecer

ànoite ou sofre de

insônia,émelhor evitar

os cochilosdiurnos.

Boanoite,adultos!

PARA AFAMÍLIA ESTARBEM,VOCÊ
TAMBÉM PRECISAFICAR.E,PARAISSO,
UM BOMDESCANSOÉFUNDAMENTAL.
VEJA 10 DICAS QUEVÃO AJUDAR
VOCÊ ADESCANSAR MELHOR:

As sonecasdiurnas

sãofundamentais

para os bebêse

também para as

criançaspequenas,

ecostumam

aconteceraté por

voltados 3anos

FOTO:GETTY IMAGES

FONTE:AMANDAFACCO,TERAPEUTA DO SONO
ESLEEPCOACH,DESANTA MARIA(RS)