76 trayecto caminando.metro o del autobús una parada antes y acabar elleras en lugar de tomar el ascensor o bajarse delmoverse: ir a la compra andando, subir las esca-los momentos que ofrece la vida cotidiana parapara realizarla y, cuando no sea posible, aprovecharPor ello, es importante encontrar un hueco diarioo 150 minutos por semana repartidos en tres días.nifica que habría que dedicarle 30 minutos cada díavidad física debe ser regular y moderada. Esto sig-Para que sea rentable en términos de salud, la acti-insuficiencia cardiorrespiratoria.alteración grave de la retina ocular o unacomo tener la tensión arterial muy elevada, unade que no existan contraindicaciones de salud,adecuen a las condiciones físicas de la persona ypracticar todos los deportes con tal de que sefútbol o al baloncesto. En general, se puedencaminar, correr, nadar, subir escaleras, jugar alaeróbico). Ejemplos de este tipo de actividad sonintensidad y larga duración (el denominado ejerciciopara el diabético es el de resistencia o de bajaEl tipo de ejercicio más beneficioso y convenientecalidad de vida.ciones interpersonales y mejora la autoestima y laaumenta la masa ósea. Por último, facilita las rela-la masa muscular, disminuye la masa grasa ytensión arterial. Moverse con regularidad aumentaejerciendo, a su vez, una acción favorable sobre lasume energía y favorece la pérdida de pesode ésta en las células, con-glucosa al facilitar la entradabaja los niveles sanguíneos deque comporta. El ejercicioobligación por los beneficiosdiabético debería ser casi unala población. Pero en el caso delmejores consejos de salud que se puede ofrecer aLa práctica de actividad física regular es uno de los
combatirlos. que insistir en los factores de riesgo y cómolas decisiones apropiadas en cada momento y hayobjetivo de que sea capaz, por sí mismo, de tomareducación. Se debe informar y formar con elpueden presentarse. Para ello, es fundamental lasalud y evitar las consecuencias indeseables quepropia enfermedad para controlar su estado deEl paciente diabético debe ser un experto en su girlos, si es preciso.sangre de un dedo) e ingerir alimentos para corre-cosa capilar (con los test que extraen una gotita deeso, conviene determinar antes los niveles de glu-que se presente una crisis de hipoglucemia. Porzarse a practicar ejercicio para evitar el riesgo dedeben observar ciertas precauciones antes de lan-Las personas que reciben tratamiento con insulinaLA HIPERTENSIÓN ARTERIALLA HIPERCOLESTEROLEMIALA DIABETESTABAQUISMOOTROS FACTORES DE RIESGOCAMBIAR EL ESTILO DE VIDAdolencia y de sus complicaciones, de técnicas ynuado de adquisición de conocimientos de laLa educación del diabético es un proceso conti-hablar de autocontrol.que no se alcancen los objetivos, no podríamospráctica las correcciones pertinentes en el caso depañada de la toma de decisiones para llevar a lasus niveles de glucosa. Si esta prueba no va acom-ejemplo de un paciente que se hace autoanálisis deEs lo que llamamos autocontrol. Pongamos elmación homogénea y exacta.y el psicólogo, debe garantizar que reciba una infor-el médico, la enfermera, el dietista, el fisioterapeutadado cotidiano. El equipo educativo, integrado portamente en las decisiones necesarias del autocui-capacidad y conocimientos para participar comple-El autocontrol supone que el paciente dispone dede vida.el fin de tener menos síntomas y una mayor calidadhabilidades para modificar actitudes y hábitos con