Em um momento, você está curtindo
a viagem da sua vida e, no minuto
seguinte, seu despertador arruína
seus sonhos. Está escuro, frio e, a
julgar por seus músculos doloridos,
você não dormiu nada bem. Mas
não deixe um começo turbulento
acabar com todo seu dia. Apenas
15 minutos de movimentos
antiestresse e exercícios de
respiração te ajudarão a aliviar
tensões e ativar seu zen interior
antes de encarar o trânsito. Não
precisa nem tirar o pijama.
“Você pode fazer essa sequência
todas as manhãs para revigorar
o corpo diariamente”, diz a
instrutora de yoga Nokuphiwo
Jada, criadora da série.
Comece com a primeira
postura e passe de uma à
outra, tentando executá-las de
maneira fluida e contínua.Nokuphiwo Jada é uma instrutora de yoga
da Cidade do Cabo (África do Sul) que ensina
a prática para crianças e adultos desfavorecidos
da comunidade local como um mecanismo para
lidar com o estresse. Siga-a em @nokuphiwojada.124DE SUKHASANA
À MEIA-LUA
Comece numa
confortável
postura sentada
(Sujhasana).
Sente-se assim
durante 1 minuto,
com os olhos
fechados, as mãos
sobre as pernas
e respirando
profundamente (1).
Eleve os braços
em direção ao céu
e gire-os para a
direita, fazendo
uma meia-lua (2).
Repita com o lado
esquerdo (3), então
inale, elevando os
braços novamente
e alongando a
coluna (4). Exale
quando suas mãos
chegarem ao topo
da cabeça.324 WOMEN’S HEALTH / Julho 2019
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