كريستيانو رونالود بدا من هنا أيضا!

اليوم السادس

التمارين الرياضية

تمرين نط الحبل الف عدة 

هنااضغط تمارين جزء علوي 

العناية النفسية

بعمل تمارين إطالة وتهدئة للعضلات قم 

قم برفع قدميك على الحائط أثناء الاستلقاء 

قم بعمل مساج للوجه 

التغذية

اشرب كوبان من الماء قبل الفطور

الفطور 

تفاحة -

حبتين من التمر -

نصف حبة خيار -

كوبين بقدونس او سبانخ -

عودين كرفس -

كوب ماء -

بكوبان من الماءاسقي تلك الحياة

الغداء 

هنااضغط بدون جاگوكاري الدجاج -

كوب ارز -

كوبين سلطة -

العشاء 

بيض مسلوق ٢ -

ملاعق فول او عدس او فاصوليا ٥ -

خبزة وحدة -

شريحة جبن -

صحن سلطة خضروات -