هناك بعض المعلومات التي ستحتاجها للقيام بهذا التحدي تذكرت أن قبل ذهابك لقائمة التسوقأولا الصيام العكسي:ساعة أي الفترة بين وجبة العشاء ووجبة الفطار لليوم الثاني ١٤سنمارس في هذا الأسبوع الصيام العكسي لمدة
ساعة ١٤صيام سيكون هناك
أكثر اذا نظرت الى ساعة حائط منزلك انظر اليها أثناء تناولك وجبة عشاءك الذي قد يكون في فهمربما قد ت
ساعة أخرى ١٤(فلنقل السادسة مساءا) ادسة حتى! احسب من تلك الساعة الساعة الثامنة او التاسعة او الس
!احً ابص ةنماثلا ةعاسلا يف كراطفافسيصبح
الثامنة ةعاسلاف اذًا .سمأ ةليل كؤاشع دعوم ا (^) ًءاسم ةسداسلا ةعاسلاالى انها تشير انظر الى هذه الساعة
!يناثلا مويلل كراطفا دعوم وه احًابص
التمارين:ثانيا
الكرسوع وقط مفصل الرسغ اولا يتحركا ففي الصورة فان الذراعين بجانب الجسم ا، كما ترتكنيك نط الحبل
والنط لا يبعد عن الأرض الا بضع سانتينترات فقط لا تبالغ في النط! هو من يتحرك
تمسك بالحبل وكأنماواحرص على تحريك يديك لبح نودب طنلا كنكمي يعاد لاف لاًبح كلتمت لا تنك نا
في حيد تكلمنا عن هذا التمرين لانه سيكون التمرين الونتطرق الى التمارين الأخرى في الصفحات القادمة س
أيام التمارين الهوائية!