كريستيانو رونالدو بدأ من هنا أيضًا!

(Waadsaid_) #1

اليوم الخامس


التمارين الرياضية

هنا اضغط راحة او تمارين إطالة


العناية النفسية

ماسك للوجه واليدين 

مساج للوجه والقدمين 

أشياء أنت ممتن لها ٥اكتب 

الوجبات الغذائية

الفطور 

هنا بان كيك اضغط -


كوب زبادي -

كوب فواكة -

ملاعق عسل ٣ -

وجبة خفيفة 

هنا اضغط نسموذي زيادة الوز -


الغداء 

هنا اضغط كاري الحمص -


أرز انكوب -

صحن من السلطة -

وجبة خفيفة 

كوب حليب -

هنا اضغط لزيادة الوزن كرة الطاقة -


العشاء 

كوب حليب كامل الدسم -

هنا اضغط كرنش راب بالبيض -

Free download pdf