الألبان:جبن شرائح او الدسمحليب كامل مزدوج الدسمجبن كريمي او كريمة طبخالنباتي:اللحوم والبروتينصدور دجاج لحم سمك او تونة حمص بيض فول او فاصوليا او عدسالخضروات والفواكة:، طماطم، جزر، فواكة مجففةخس، فلفل رومي، بصل، موز،
ليمون، ،عنب، بقدونس، ،مفضلة من أنواع إضافة(الفواكة للفطور او العشاء)ذرةقائمة التسوق
الدهون النشويات:مكسرات( جوز، لوز) نوع ولكن أيخبز كامل القمح ( يفضل ساوردو و خبز عربي بدونخميرة وكامل القمح)أرز زبدة فول سوداني تمر معكرونة