اليوم الثاني
التمارين الرياضيةهنااضغط تمرين جزء علوي
العناية النفسيةا ًقيمع ا
ًسفن ذخ سفنت نيرامت سرام!ريشقتلا ءانثا كترشب ىلع ا ً
فيطل نك )لضفم تيز يأ وا دنهلا زوج تيز ،نوحطم زر ،ةوهق ( مسجلل رشقمملعقة زبادي+ ملعقة كاكاو+ ملعقة طحينية+ ملعقة عسل) ٢ماسك للوجه (ملعقة حبة البركة، اًئفاد ا ًمامح ذخالوجباتالفطور هنا اضغط ض وطماطمشكشوكة بي -
كامل القمحخبز -جبن شرائحتين حب -كوب حليب -وجبة خفيفة هنا اضغط سموذي زيادة الوزن -
الغداء او دجاج مشوي هنا اضغط دجاج بروستد -
كوبان من الارز -وجبة خفيفة كوب حليب -هنا اضغط الطاقة لزيادة الوزنكرة -
العشاء هنا اضغط شوفان بالفواكة -
كوب حليب -أفضل انتقام هو أن تنجح بشدة