http://www.revistaonline.com.br^71
MUSCULAÇÃO
Apesar de ser conhecida como a atividade
de quem procura melhorar a musculatura
do corpo, visando a parte estética, muitas
vezes, a musculação tem efeitos comprova-
dos por estudos na melhoria da eficiência
endócrina (hormonal), na atenção, concen-
tração, memória e aprendizagem. Isso por-
que, ao treinar, o cérebro também é exerci-
tado, ficando mais eficiente no comando da
massa muscular. “Por meio da musculação,
podemos ter aumento da massa muscular,
aumento da resistência muscular, perca de
peso, entre outros benefícios”, diz Claudia
Battelli, Personal Trainner e professora da
Fórmula Academia de São Bernardo do
Campo. Segundo ela, a tendência é procurar
cada vez mais por treinos completos, mas
não podemos deixar de citar que o aumento
do tamanho do tronco e dos braços é nor-
malmente o de maior interesse. “Um corpo
bem construído requer exercícios básicos
como: Supino Livre e Crucifixo para a mus-
culatura peitoral; Remadas e Pulley para a
musculatura dorsal; Desenvolvimento para
os ombros; Rosca Direta e Tríceps Supinado
para os braços; e Agachamentos e Leg Press
para as pernas”, ensina Cláudia. Porém, é
importante lembrar que a regularidade no
treino fará toda a diferença nos resultados.
“A prática de atividades de academia diaria-
mente trará sempre melhores resultados,
mas o professor deve adequar a divisão do
treino do seu cliente à sua realidade e seu
objetivo”, completa a personal trainner.
CICLISMO
OUTDOOR
AQUI A IDEIA É EX-
PLORAR A NATUREZA
E O MEIO AMBIENTE,
MELHORANDO A SEN-
SAÇÃO DE BEM-ESTAR E
ALIVIANDO AS TENSÕES
DO COTIDIANO, EN-
QUANTO SE PRATICA A
ATIVIDADE FÍSICA. ALÉM
DE TREINAR A CON-
FIANÇA E O EQUILÍBRIO,
O CICLISMO CONFERE
CONDICIONAMENTO
FÍSICO, MELHORA O
SISTEMA RESPIRATÓRIO,
CARDÍACO E VASCULAR,
AJUDA A REDUZIR
TAXAS DE COLESTEROL
E TRIGLICÉRIDES, DE
PRESSÃO ARTERIAL,
ALÉM DE QUEIMAR
MUITAS CALORIAS. É
IMPORTANTE MANTER A
ROTINA DE, NO MÍNIMO,
30 MINUTOS POR DIA.JIU JITSU
O jiu Jitsu é uma antiga arte marcial japone-
sa trazida ao Brasil pelo mestre japonês Con-
de Koma, responsável por ensinar e treinar
o brasileiro Carlos Gracie, que apaixonado
pela luta, adaptou o estilo criando o Jiu Jit-
su Brasileiro. Reconhecido mundialmente, o
Brazilian Jiu-Jitsu, como é chamado lá fora,
é baseado no controle da luta de solo e utiliza
alavancas, torções e pressões para derrubar
e dominar o adversário. Ao escolher essa
modalidade, você precisa gostar do tipo de
contato que ela propicia, no solo, porém é
importante saber que isso é ideal para com-
bates com adversários de portes diferentes,
já que, no chão, o que valerá é o controle e
uso da técnica. Assim como a maioria das
lutas, trabalha corpo e mente em harmo-
nia, diminuindo o estresse e a ansiedade,
aumentando a autoestima, melhorando a
função respiratória, a reflexão e a coorde-
nação motora, além de aprender a ter dis-
ciplina. Junto disso, você ainda desenvolve
técnicas de defesa pessoal, ganha definição
de músculos dos braços, abdômen e quadril,
e acelera o metabolismo, perdendo calorias.
Se quer evitar problemas cardíacos, é o es-
porte indicado, já que aumenta a capacidade
cardiovascular, porém vá devagar a fim de
trabalhar com calma e da forma correta seu
condicionamento físico. Frequente as aulas
por pelo menos três vezes na semana, man-
tendo a regularidade e, assim, também esta-
rá apto a enfrentar seu primeiro adversário
de luta em torno de três meses de prática.http://www.revistaonline.com.br 71
Grupo Unico PDF Acesse: @jornaiserevistas