GOBLET SQUAT
Em pé, pernas afastadas um
pouco além da largura dos
ombros, braços flexionados e
mãos segurando o kettlebell
próximo ao queixo. Flexione
os joelhos e agache, levando o
bumbum para trás e mantendo
o abdome contraído. Retorne à
posição inicial.
l FaCI lITe: Execute sem o
kettlebell.
l dIFICulTe: Segure o acessório
com apenas uma das mãos,
eleve-o acima da cabeça e agache.
Faça metade da série com cada braço.BURPEE
Deitado de barriga para baixo, pernas estendidas, pontas dos
pés apoiadas no chão, braços flexionados e palmas das mãos
no solo. Estenda os cotovelos, ficando em posição de flexão. Em
seguida, flexione os joelhos e, com um pequeno salto, leve os
pés em direção às mãos. Estenda as pernas e salte, levando os
braços para cima até bater as palmas. Volte ao início.
l FaCI lIT e: Em vez de fazer a posição de flexão, inicie o
movimento em prancha.
l dIFICulTe: Acelere a velocidade da execução.http://www.revistavivasaude.com.br vivasaúde 83p80-83_fitness_197.indd 83 19/09/19 20:37