Fitness
WOD DE VERÃO
O treino a seguir deverá ser executado no
menor tempo que conseguir. O grande
desafio desta sequência é a transição entre
a água e o solo – mas lembre-se de sempre
respeitar seus limites. “Se a pessoa passar
mal durante a atividade ou não conseguir
completar um WOD é porque em algum
momento deixou de ouvir o seu corpo
e ultrapassou limites que deveriam ter
sido respeitados”, alerta Rhon Werberich,
headcoach da Lakeview CrossFit, de Brasília
(DF), que elaborou o treino. Caso a piscina
seja muito funda, impedindo a corrida,
substitua-a por um nado de sua preferência.ABDOMINAL SIT-UP
Deitado, pernas unidas e braços
estendidos acima da cabeça. Eleve
o tronco e flexione os joelhos
simultaneamente, abraçando as
pernas. Volte à posição inicial.- Facilite: Deixe as pernas
flexionadas, os pés no chão e as
mãos atrás da nuca. Eleve apenas
parte do tronco, mantendo a
lombar apoiada no solo. - dificulte: Faça um abdominal
canivete. Eleve o tronco
e as pernas estendidas
simultaneamente, encostando as
mãos nos pés.
RUSSIAN KETTLEBELL SWING
Em pé, pernas flexionadas e afastadas na largura dos ombros e
braços estendidos, segurando o kettlebell com as duas mãos na
frente do corpo. Dê um impulso e direcione o peso para frente e para
cima até alcançar a altura dos ombros.
l FaCI lIT e: Fique na mesma posição inicial, mas, em vez de lançar
o acessório, agache até encostá-lo no chão, mantendo o abdome
contraído e as costas retas.
l dIFICulTe: Em vez de impulsionar o peso até a linha dos ombros,
leve-o acima da cabeça. texto: ana Paula de araujo / edição: Karine césar / Fotos: Fausto roim (escala imagens)l 50 m de natação
l 50 abdominais sit-up
l 25 m de corrida na água
com kettlebell
l 40 russian kettlebell
swings
l 50 m de natação
l 30 goblet squats
l 25 m de corrida na água
com kettlebell
l 20 burpees
l 50 m de natação
l 10 push-upsAPRENDA OS EXERCÍCIOS
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