Stora förmåner för dig som prenumererar, se mer på http://www.yogafordig.nu # 1, 2017 Yoga för dig 39
Ljuset
Stå med fötterna tätt ihop. Höger hand tar tag i vänster handled. Sträck upp genom
hela vänster sida av kroppen och luta över till höger. Grunda ned genom båda föt-
terna och behåll båda sidorna av kroppen långa. Andas in extra tydligt i vänster sida
av bröstkorgen. Upprepa motsatt sida.
Krigare 2
Ta ett stort kliv bak med höger ben och
placera fötterna parallellt med mattans
kortsidor. Böj vänster knä till 90 grader.
Sträck armarna rakt ut i sidan från ax-
larna. Sträck upp genom bålen samtidigt
som skulderbladen drar ned mot golvet.
Upprepa motsatt sida.
Hunden
Från fyrfotastående (ståendes på
knäna och händerna i golvet), lyft höf-
ten uppåt/bakåt till dess att kroppen
ser ut som ett upp-och-nedvänt ”V”.
Om både ryggen, sätet och baksida lår
är stela, utför hunden med böjda ben.
Sträck ut ryggen, skulderpartiet, axlarna
och armarna – även baksidan av be-
nen, hälsenorna och fotlederna om du
utför hunden med raka ben.
Omvänd Krigare
Från Krigare 2, vänd vänster handflata mot ansiktet och sträck vänster arm upp
mot taket. Höger hand placeras på utsidan av höger ben. Upprepa motsatt sida.