40 Yoga för dig # 1, 2017 Stora förmåner för dig som prenumererar, se mer på http://www.yogafordig.nu
NY ENERGI MED MONIKA BJÖRN
Kamelen
Stå på knäna med knän och fötter höftbrett isär. Placera händerna i ryggslutet.
Krama armbågarna in mot varandra och bredda framsidan av bröstkorgen. Placera
händerna på hälarna och tryck ifrån för att kunna lyfta bröstkorgen ytterligare.
Pressa bakhuvudet bakåt, förläng nacken och lyft blicken.
Huvudstående
Med knäna i golvet placera underarmarna i mattan och knäpp händerna. Låt
händerna och armbågarna bilda en triangelform. Sätt toppen av huvudet i mattan,
med bakhuvudet mot insidan av händerna. Lyft upp höften mot taket och prome-
nera in fötterna mot ansiktet. Endast om du kan lyfta av fötterna från golvet – och
absolut inte hoppa! – kan du fortsätta upp mot huvudstående. Behåll hela tiden
majoriteten av kroppsvikten i underarmarna – ej på huvudet.
Båten
Sitt ned med benen böjda. Ta tag i bak-
sidan av knävecken och luta bakåt tills
dess att fötterna lyfter från golvet. Sträck
upp genom bröstkorgen och ländryggen.
Aktivera framsida lår till dess att benen är
raka och sträck armarna rakt fram.
Halv brygga
Ligg ned på rygg med böjda ben. Pressa
ned fötterna i golvet för att lyfta höften
upp mot taket. Rulla in axlarna under
kroppen så att axlarna bildar en liten
hylla under dig, knäpp händerna och
sträck knogarna i riktning mot hälarna.
Bredda över nyckelbenen och lyft bröst-
korgen mot taket.