Stora förmåner för dig som prenumererar, se mer på http://www.yogafordig.nu # 1, 2017 Yoga för dig 45
ögon, medan han fortsatte att andas
lugnt. Jag hade aldrig upplevt den
kontakten med honom tidigare.
Trots det tog hela nattningsproce-
duren bara mellan 15 och 20 minu-
ter, till skillnad mot de 90 minuter,
som det brukade ta.
- Nu har jag utvecklat det hela
lite. Vi har plockat bort kaninen,
och lägger oss istället på vår sköna
ullyogamatta. Jag sätter på avslapp-
ningsmusik, kanske tänder ett ljus,
och repeterar mantrat ”andas in,
andas ut”. Nu tar det mellan två och
tio minuter tills han somnar.
Bättre sömn
Yogan har dessutom fått Leo att sova
mycket djupare.
- Det är så stor skillnad! Nu är det
verkligen ett undantag att han inte
sover hela natten. Förut vaknade
han ofta mitt i natten och kom in och
lade sig mellan mig och min man. Så
han somnar fortare och sover bättre.
De kör inte yogan varje kväll, utan
varierar med att läsa sagor. Och Leos
pappa har inte testat ännu, så det
har blivit en något av en speciell grej
mellan mamma och son.
- De veckor när vi kör flera kväl-
lar märker vi att han blir lugnare
även på dagarna, och har lättare att
koncentrera sig. Jag vet inte om det
beror på själva andningen eller på att
han sover bättre. Han kan sitta still
och fokusera på en sak, vilket han
annars har haft lite problem med.
Linda berättar att hon varierar
nattningarna, även om fokus alltid
är på att komma ner i varv och
slappna av. En metod är så kallad
kroppsscanning.
- Man går igenom hela kroppen,
och lär sig att slappna av i varje del
för sig. Man kan börja med tårna
och gå hela vägen upp till huvudet.
Jag kan säga till exempel ”slappna av
i tårna, känn hur fötterna faller tungt
mot mattan”. Jag försöker att variera
det hela så att det inte ska bli monotont
och ointressant. Om han tappar fokus
så byter jag plats eller hittar på något
nytt som gör att han kan fokusera och
slappna av.
Smittande lugn
Ofta är det extra svårt att natta barn när
man vet att man själv ska iväg på något
- mot ett sent möte eller ett träningspass
- efter nattningen. Kanske för att man
själv inte riktigt är nere i varv.
- Men med de här övningarna blir
jag själv väldigt lugn. Jag tror att Leo
känner av den energin, han känner
att jag blir lugn och då får han också
lättare att slappna av.
Övningarna får
både Linda och
sonen Leo att
slappna av.
FOTO: PRIVAT
Linda tipsar:
Skapa en mysig oas
n Förbered ditt barn på att ni ska ha en
mysig stund genom att berätta vad ni ska
göra.
n Hitta en plats i ditt hem där barnet kan
känna sig lugnt, gärna någon annanstans
än barnets rum.
n Skapa en lite mysig oas. Tänd ett ljus,
lägg några kuddar och filtar, sätt på
avslappnande musik. Använd gärna en
avslappnande olja (till exempel lavendel)
på händerna.
n Lägg handen på barnets mage eller
bröst och hitta ditt eget långa och djupa
andetag.
n Hitta ett mantra som funkar (prova dig
fram), till exempel ”andas in, andas” ut el-
ler ”sat-nam”, repetera detta mantra.
n Viktigast av allt är att du kan hitta lugnet,
så inta gärna en meditationsställning och
slut ögonen för att själv komma ner i varv,
barnet kan känna ditt oxytocin (det jag
kallar din ”lugn-och-ro-hormon”).
Fler övningar på nästa uppslag