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APRèS LA SÉQUENCE
Revenez et allongez-vous sur le dos en savasana (posture
de détente). Prenez un instant pour intégrer la série
en respirant avec conscience et présence.balaSana – Variante
l’enFAnt – vAriAnte
Assis sur les talons, ouvrez les genoux de la largeur
du tapis puis en expirant venez poser le buste et une
joue au sol. Ramenez les mains devant la tête.
À chaque inspire, cherchez à creuser le dos. À chaque
expire, sentez la détente qui s’installe au niveau de
la face interne des jambes. Si l’étirement est trop
intense, vous pouvez serrer les genoux.
Puis changez de joue.Jatara pariVartaSana - Variante
torsion Au sol - vAriAnte
Allongé sur le dos, pliez les jambes en gardant les pieds
joints. Sur une expire, ramenez les genoux à droite,
tendez la jambe gauche et saisissez le pied gauche avec
la main droite. Cherchez aussi à saisir le pied droit avec
la main gauche derrière vous. Les coudes restent posés
au sol. Si la posture est trop difficile, vous pouvez soit
plier la jambe gauche et poser la main droite sur le genou
gauche, soit garder la jambe tendue mais en essayant de
saisir le pied. À chaque expire, détendez l'épaule gauche
vers le sol. Inspirez, revenez et changez de côté.adho mukha SVanaSana - Variante
le chien tête en bAs - vAriAnte
Depuis la posture à quatre pattes retournez les orteils,
glissez les mains vers l'avant et en inspirant montez le
bassin vers le ciel en tendant les jambes. Sur l'expire,
ramenez les orteils du pied droit à l'arrière du talon
gauche. Le poids se retrouve uniquement sur la jambe
gauche. Si vous pouvez, posez le talon gauche au sol.
Restez la tête relâchée et observez l’équilibre.(^8) Puis changez de jambe.
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parShVa dhanuraSana Simplifié
extension sur le FlAnc - vAriAnte
Allongé sur le dos, les deux jambes pliées, pieds joints, expirez
et ramenez les genoux à gauche, cherchez l'extension du dos et
l’extension des hanches. Puis poussez le bassin vers la gauche
et attrapez les pieds avec la main droite, les genoux peuvent
légèrement se décaler. Percevez l’ouverture de l’avant du
corps et détendez l'épaule droite en expirant. Restez quelques
respirations, puis refaites avec les genoux à droite.séquence du Mois
e dossier