séquence bien-être
parighaSana
inclinaison sur un genou
Sur les genoux, tendez la jambe gauche sur le côté,
le pied perpendiculaire au tibia. Sur une expiration,
glissez la main gauche vers le tibia et étirez le bras droit
vers le haut. Poussez légèrement le bassin vers l’avant
et regardez vers le ciel. Sentez la cage thoracique qui
s’élève à chaque inspiration, la taille qui s’allonge.
Restez cinq respirations, revenez et changez de côté.
AnAhA tAsAnA • posture d'ouverture du cŒur
Partez à quatre pattes, puis glissez vos mains vers l'avant ; les
bras restent actifs. Posez soit votre front soit votre menton au
sol ou sur un support. Le dos est en extension intense, le
sternum se rapproche du sol. N‘hésitez pas à éloigner le
sternum des genoux si la posture est difficile. Respirez
dans les reins. Savourez cette ouverture du cœur
et laissez l'humilité et la simplicité infuser votre être.adho mukha SVanaSana
le chien tête en bas
Placez-vous à quatre pattes, retournez les orteils, glissez
les mains vers l'avant et en inspirant montez le bassin
vers le ciel et tendez les jambes. Allongez les flancs sur
une inspiration, repoussez avec l’aide des bras le tronc
pour ouvrir l’espace sous les aisselles, créez de l’espace
entre les ischions. Ici, grâce à l’inversion, l’esprit
s’apaise et la respiration se calme.POUR ALLER PLUS LOIN
depuis la posture précédente, ramenez
un peu le poids vers les épaules, puis
saisissez le pied avec la main gauche.
vous allez avoir l’impression de vous
envoler, c’est vraiment très agréable.7
eka pada adho mukha
le chien, une Jambe levée
Depuis la posture précédente, inspirez et levez la jambe gauche
en gardant le genou plié, le pied descend vers la droite. Sentez le
décalage au niveau du bassin et des épaules. Cette posture amène
les mêmes bénéfices que le chien tête en bas, la variation avec une
jambe levée travaille l’équilibre et amène une belle fluidité à votre
flow. Restez une ou deux respirations.