Lust Aufs Leben - Yoga - 09.2018 - 02.2019

DER KNIEKUSS

(Uttanasana)

Lindert Rückenschmerzen

HEILWIRKUNG:

2 Dehnt die gesamte Rücken-

und Schultermuskulatur

2 Kräftigt die Hüftbeuge-

muskulatur

2 Stimuliert die Tätigkeit der

Verdauungsorgane

2 Verbessert die Kopfdurch-

blutung

SO GEHT’S:

2 Mit geschlossenen Beinen

aufrecht hinstellen, tief ein-

und ausatmen.

2 Einatmen, Arme über den

Kopf heben. Mit dem Ausat-

men den Oberkörper nach

vorne beugen. Rücken gerade

halten. (a)

2 Umfassen Sie jetzt Ihre Beine

und dehnen Sie Ihren Ober-

körper möglichst an Ihre

Oberschenkel heran. Tief und

regelmäßig atmen. Wichtig:

Beine sind gestreckt, der

Rücken ist möglichst gerade.

(b)

2 Richten Sie sich wieder auf,

indem Sie versuchen, Wirbel

für Wirbel nach oben „aufzu-

rollen“.

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b

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