Fotogra
fia de
STUART HENDRY
ESTE EXERCÍCIO PODE FAZER-SE
DE VÁRIAS FORMAS.Ainda assim,
a versão que lhe propomos não tem
rival em termos de força
funcional. Talvez até tenha passado
o último verão a treinar os mús-
culos mais “visíveis” do seu corpo
para impressionar as mulheres, mas
agora que o frio regressou aproveite
para treinar de forma a garantir um
rendimento ainda melhor. Com este
exercício, os deltoides realizam um
movimento de flexão seguido de
uma extensão completa, ou seja,
alterna entre puxar e empurrar,o que garante um corpo totalmente
fibrado. É a combinação perfeita
para ganhar flexibilidade e mais
força nos ombros e zona dorsal. Mas
há mais: exatamente como em qual-
quer exercício feito nas argolas olím-
picas, a rotação completa elimina
o excesso de gorduraabdominal e
aumenta a estabilidade do core para
conseguir resistir a cargas ainda
mais pesadas nos próximos treinos.
Aplique-se mesmo a sério neste
movimento (que não é fácil de ser
bem feito logo à primeira), mas
que é uma grande mais-valia!02
ENCOLHA-SE
Levante os joelhos
em direção ao peito
ao mesmo tempo
que contrai os om-
bros e os abdomi-
nais. Mantenha as
costas paralelas
ao chão.01
PREPARE-SE
Faça sempre um
bom aquecimento e
alongue bem
os músculos antes
de fazer este exercí-
cio. Pendure-se nas
argolas com
as palmas das duas
mãos viradas para
fora.04
REGRESSE
Levante o quadril
e volte a passar
os pés por entre
os braços. Dê a
volta lentamente
e mantenha o core
contraído durante
todo o movimento
para evitar lesões.BENEFÍCIOS
OMBROS
OLÍMPICOSCOSTAS
EM VCORE FORTE
E ESTÁVELALGUMAS
TONTURASO MELHOR
EXERCÍCIO
QUE NÃO
ESTÁ A
FAZER
03
DÊ A VOLTA
Passe os pés por
entre os braços
e vá para trás sem
chegar a tocar no
chão. Pare assim que
der a volta completa
e ficar na vertical com
os braços totalmente
estendidos para
trás.O senhor
dos anéis
Despeça-se da gordura corporal
e fique mais forte com um exercício
olímpico que desafia a gravidade:
a rotação completa nas argolas
Janeiro 2015 | MENSHEALTH.COM.PT 35Fitness+Desporto