Síndrome do Pânico - Ano 1 Nº 1 (2018)

TEXTO LARISSA TOMAZINI DESIGN ZU FERNANDES

TRUQUE NA

MANGA!

MÉTODO EFICAZ

I

nspirar e expirar são processos naturais e indispensáveis para viver, não é? O problema é

que, muitas vezes, as pessoas não se dão conta de todos os benefícios que respirar corre-

tamente traz ao organismo. “Exercícios de respiração podem ser empregados para aliviar

o estresse, a ansiedade e trazer equilíbrio. Isso ajuda a acalmar a mente, restabelecendo o

equilíbrio energético”, esclarece o psicoterapeuta Robby Ares. Mas como fazer isso de maneira

eficaz, garantindo que o bem-estar seja protegido mesmo diante de problemas emocionais?

Sabia que a respiração é

considerada pelos especialistas

como um coringa contra as crises

de pânico?

TEXO DSEIGN CRobby Ares, psicoterapeuta FOTO GettyPremium.com

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Ano 1, Nº 1 - 2018

Editor-chefe Taís Castilho Editor Jaqueline Lopes Redação Larissa Tomazzini Design Zu Fernandes (Editora-chefe) Tratamento de imagem Edson Iukawa (Editor

especial) Grupo Editorial Raquel Luciano (Editora-chefe), Fernanda Villas Bôas (Assistente editorial), Otávio Mattiazzo Neto (Criação e desenvolvimento de produto),

Lissandra Mahnis (Circulação) Impressão GRAFILAR Gráfica Distribuição Total Express Publicações

©2018 EDITORA ALTO

ASTRAL LTDA. TODOS OS

DIREITOS RESERVADOS.

PROIBIDA A REPRODUÇÃO.

SINDROME
do PANICO

PASSO A PASSO PARA RESPIRAR MELHOR E RELAXAR A MENTE

Preste atenção na sua respiração. Como ela está? Rápida ou

lenta? A inspiração e a expiração estão no mesmo ritmo?

Observe o que ela pode “falar” sobre você e seu estado

físico, mental e emocional.

Inspire projetando o abdome para fora. Continue inspirando

e expandindo o tórax lateralmente e elevando os ombros,

tombando a cabeça e os braços para trás. Inspire o máximo

que conseguir e permaneça assim o tempo que puder,

sem forçar nada, e comece a expirar lentamente. Abaixe

a cabeça, os ombros e recolha o abdome, esvaziando os

pulmões por completo.

Deite-se de costas, relaxando o corpo e a mente. Inspire

profundamente e retenha a respiração, sem fazer força.

Então, expire lentamente, fazendo o som do “OM ao soltar

o ar.

Com a boca entreaberta, coloque a ponta da língua no

palato (a parte superior da boca, ou céu) e inspire o ar

pela boca suavemente. Feche-a e retenha o ar por alguns

instantes. Exale pelo nariz, relaxe a língua e reinicie a

sequência.

Inspire profundamente pelo nariz, retendo o ar nos

pulmões, e exale por ambas fossas nasais. Ao expirar,

pronuncie o fonema “M” de forma baixa e contínua. Esse

exercício deverá ser praticado em um lugar livre de ruídos,

para que você se concentre no som da sua respiração!

Inspire profundamente e retenha o ar, realizando pressão

do queixo contra o peito. Permaneça assim o máximo

de tempo que puder. Expire lentamente e repita algumas

vezes.

Sente-se em uma posição confortável. Inspire pelo nariz ao

mesmo tempo em que estica os braços para cima. Feche

os punhos e expire com vigor pelo nariz, trazendo-os para

a frente dos ombros (semelhante ao movimento de puxar

algo pra si). Repita 10 vezes.

De pé, com as pernas ligeiramente afastadas na largura

dos ombros, relaxe o corpo. Inspire profundamente pelas

narinas, esticando os braços acima da cabeça. Sem dobrar

os joelhos, abaixe vigorosamente os braços e o tronco.

Permaneça alguns segundos abaixado e, depois, retorne

para a posição inicial. Repita de 3 a 10 vezes.

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