Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

treinos

B

MODELE A PARTE

INTERNA

A DAS COXAS

Progressão

AGACHAMENTO EM PLIE COM

PANTURRILHA

PORQUE Trabalha a panturrilha, assim

como a perna, de um modo geral,

para tonificar os quadris e tornozelos.

COMO Uma vez que você alcance a

posição (B), apoie-se em seus dedos e

contraia os músculos da panturrilha

(C). Isto irá dar ainda mais ênfase ao

interior de suas coxas. Abaixe os

calcanhares, e retorne a ficar em pé.

A

Faça duas séries de 12

a 15 repetições.

B

AG ACH A MENTO EM PLIE

PORQUE Este exercício é fantástico para
tonificar glúteos e interior das coxas.
COMO Com as mãos nos quadris, mantenha
os pés mais afastados que a largura dos
ombros, gire os joelhos e dedos para fora
(A). Matenha seu peso em seus
calcanhares, dobre o cóccix e contraia os
glúteos. Inspire, agache e seguro por dois
segundos (B). Pare, expire, e retorne à
posição inicial para mais dois segundos,
imaginando que está de patins e usando o
interior de suas coxas para ajudar a colocar
suas penas juntas novamente. Faça duas
séries de 12 a 15 repetições.