◆ Os plié squats da página XX vão
tornear o interior das coxas e
indiretamente apertar as paredes
vaginais e o assoalho pélico para
intensificar seus orgasmos. Lembre-se
de alongar o interior das coxas para
manter a abertura dos quadris.
◆ Seus glúteos são ricos em
terminaçãoes nervosas, e você pode
aumentar a sensação orgásmica
mantendo a tensão ali. Os
agachamentos da página 112 imitam
essa tensão, enquanto você espreme o
bumbum para cima e para baixo.
◆ Uma boa estabilidade resulta em
orgasmos mais fortes, particularmente
se você faz exercícios para a parte de
baixo dos abdominais, que fortalecem
os músculos pélvicos que contraem
durante o orgasmo. Fique torneada
com a bicicleta da página 116.
◆ Braços sexualmente fortes não são
apenas torneados, são adaptáveis
também. Tente a caminhada completa
na prancha, da página 84; ela dará mais
equilíbrio e estabilidade para seus braços.
◆ Ter o assoalho pélvico forte promove
orgasmos mais intensos e dá prazer a
seu parceiro quando você o "aperta"
durante a penetração. Ative esses
músculos, imaginando que está
parando a urina no meio do fluxo. Então,
flexione esses músculos 12 vezes, três
vezes ao dia, em um padrão de duas
contrações rápidas para uma "segurada".
Eventualmente, tente isso durante o
sexo, e aproveite resultados explosivos!Magra para o quarto
Assim como ter um corpo mais forte
e flexível, mais energia, vigor e
autoconfiança, ficar em forma
também ajuda a ter orgasmos mais
intensos. Prepare-se para um sexo
incrível com os movimentos a seguir.flash here
EMAGREÇA JÁ!
Você não precisa se inscrever em uma
academia para começar a se exercitar, apenas
levante-se a comece a se mexer!
Ser mais ativa queimará mais calorias do que
ficar sentada. Tente aumentar os níveis
moderados diários de atividades, fazendo os
treinos deste livro. Por exemplo: use as
escadas ao invés de elevadores e escadas
rolantes, desça do ônibus um ponto antes do
normal e ande o resto do caminho, faça uma
pequena caminhada na pausa para o
almoço, cuide do jardim, ou faça tarefas de
casa depois do trabalho ao invés de se jogar
no sofá. Você logo transformará seu corpo
em uma máquina de queimar calorias.
Uma maneira de ter certeza de que está ativa
o suficiente é usar um hodômetro. Você pode
se supreender com o quão fácil é andar os
10 mil passos diários recomendados,
especialmente se você está em um trabalho
em que precise ficar sentada. Medir seus
passos durante o dia torna mais fácil manter
uma rotina e resulta em mais caminhada, se
for necessário. Hodômetros custam por volta
de R$ 80. Como alternativa, baixe um
aplicativo, como iStep, do iPhone, ou Extra
Pedometer, para Android.
MUDE SUAS ATITUDES
Para ficar em forma e mais sexy do que
nunca, não é só o corpo que precisa de
mudanças, a mente também. Se você vê o
exercício como algo que deve ser espremido
entre seu tempo de trabalho, família e
amigos, você sempre achará uma desculpa
para evitá-lo. Então, arrume um tempo para
malhar, planejando seus treinos e colocando-
os em sua rotina. Pense nas séries como
importantes reuniões que não pode perder,
até que o fitness se torne parte de seu estilo
de vida. Uma vez que veja mudanças
positivas em seu corpo e no bem-estar, você
nao vai querer perder um dia sequer.
Tente maximizar seu treino se mantendo o
mais focada possível, e evite hábitos ruins
como ler, assistir TV ou conversar enquanto
treina. Quanto mais esforço e dedicação você
tiver, maiores os resultados serão.
Não julgue seu corpo somente pelo que
parece – aproveite os benefícios de ficar mais
forte, magra e flexível. Isso irá ajudar a
alcançar seus objetivos a longo tempo. Por
exemplo, em uma semana, você pode não
perder nada na balança, mas sua força ou
saúde cardiovascular podem aumentar
drasticamente. Isso irá te ajudar a perder mais
peso ao longo do tempo, pois você poderá
treinar mais pesado.AVISO ESSENCIAL PARA O EXERCÍCIO
SEMPRE TOME ÁGUA antes, durante e
depois de se exercitar, para se manter
hidratada e repor fluidos perdidos. Evite
comer muito antes de seus treinamentos.USE ROUPAS DE QUALIDADE, sutiãs
que se adequem bem ao corpo e
sustentem os seios.Tire o máximo das séries de exercício com essas dicasUSE TÊNIS que dão total apoio ao exercício.
Compre um calçado de, pelo menos, meio
tamanho maior que seu pé, porque seus pés
incham quando suam.ESCOLHA ROUPAS que te permitam
mover-se sem restrição. Se puder, invista em
roupas de ginástica que não retém o suor.entre em forma