Guia em Forma para o Casamento - 1ª Edição

quanto for possível para ter menos aditivos

e reduzir as doses de toxina em seu corpo

e melhorar a função digestiva. Evite

alimentos processados e refeições

convenientes, que são geralmente ricas em

açúcar, sal, gorduras insalubres, químicos e

conservantes, pois eles podem sabotar

seus esforços para perder peso.

O PODER DAS PROTEÍNAS

Inclua proteínas em todas as refeições. Vitais

para o crescimento e reparo, elas ajudam a se

sentir satisfeita por mais tempo e, enquanto

seu corpo tem trabalho para digerir proteínas,

você aumentará seu metabolismo para

queimar mais calorias. Tente incluir algumas

proteínas magras em cada refeição e lanche.

Boas escolhas incluem carnes magras, aves

ou peixe - algumas porções de peixes oleosos

por semana vão assegurar que tenha

ômega-3 suficiente - assim como feijões,

legumes, queijo, leite, tofu, nozes e sementes.

E não se esqueça dos ovos - eles contêm

todos os oito aminoácidos que são úteis para

a beleza.

CONTROLE AS PORÇÕES

Comer os alimentos certos é só metade da

história quando se trata de perder peso.

Comer a quantidade certa de comida é muito

importante também. Uma porção de carne

deve ter o tamanho de uma carta de baralho,

uma porção de macarrão deve ter o tamanho

de seu punho, e uma de queijo deve ser do

tamanho de uma caixa de fósforos. Tente

colocar suas porções em um prato pequeno

(de 10 polegadas). Pesquisas indicam que você

come entre 20% e 25% a mais quando utiliza

um prato grande. Divida seu prato pela

metade e encha um lado com vegetais e

saladas, e o outro em quartos, sendo um de

comidas ricas em carboidratos (incluindo

vegetais como batatas por exemplo) e outros

alimentos ricos em proteína.

“Incluir proteínas

às refeições ajuda

a acelerar seu

metabolismo”

Abasteça-se

Para melhor performance e evitar a
fadiga quando estiver se exercitando,
você precisa começar com “o tanque
cheio”. Comer (mesmo que seja uma
lanche saudável) a cada quatro horas é
vital para pessoas ativas. Se você estiver
se exercitando no começo da manhã,
tome um copo de suco ou coma uma
banana antes de treinar, e não pule o
café da manhã depois. Se preferir
malhar mais tarde, coma um lanche
saudável uma hora antes de ir à
academia, como uma banana, uma
barra de cereais ou um punhado de
frutas secas. E lembre-se de beber água
antes e depois de se exercitar. Depois
do treino, você pode se reidratar com
água e, então, se reabastecer comendo
uma refeição saudável.

SEIS MANEIRAS DE COMBATER O INCHAÇO

Aprenda quais alimentos a fazem sentir inchada, e evite-as na correria até o casamento

REDUZA O SAL A água é atraída pelo
sódio, então, quando você come
comidas salgadas, retém líquidos,
levando ao inchaço.

EVITE ALIMENTOS QUE PROVOCAM
GASES Algumas comidas criam mais gases
em seu trato digestivo do que outras, como
feijão, couve-flor, brócolis, repolho, cebolas,
pimentas e frutas cítricas.

NÃO MASQUE CHICLETE Enquanto

você masca, engole ar, que fica preso,

causando gases.

ELIMINE FRITURAS Comidas gordurosas,

especialmente as fritas, são digeridas mais

lentamente, fazendo você se sentir mais

pesada e inchada.

PASSE COMIDAS APIMENADAS Temperos

como pimenta preta, pó de chilli, molhos

picantes, cebolas, alho e chilli fresco podem

acelerar o trânsito de comida no intestino,

causando gases.

EVITE BEBIDAS EFERVECENTES Além de

carregadas de açúcar, essas bolhas podem

causar excesso de ar em seu sistema

digestivo, causando gases.

magra & saudável