Beckenboden-
Training nebenbei
Starke Muskeln im Intimbereich beugen einer
Blasenschwäche vor und verbessern das Liebesleben.
Das sind die einfachsten Methoden, um sie auf Trab zuD
ie drei Schichten der tief
liegenden Beckenboden-
muskulatur stützen die inne-
ren Organe, kontrollieren die
Schließmuskeln und ermögli-
chen uns das aufrechte
Gehen, Sitzen und Stehen.
Erschlaffen sie, drohen
Rückenschmerz und Inkonti-
nenz. Stärken kann man sie
z. B. mit Pilates oder Becken-
boden-Gymnastik. Aber auch
ganz nebenbei im Alltag.Blümchen pflücken
Klingt komisch, hilft aber
dabei, den Beckenboden zu
erspüren und zu stärken: Stel-
len Sie sich vor, Sie würden
mit der Vagina Gänseblüm-
chen abzupfen. Dabei span-
nen sich automatisch die
richtigen Muskeln an.Die Balance halten
Sitzen wir auf einer instabilen
Unterlage wie einem Gymnas-
tikball oder einem Balance-
Pad (aus dem Sanitätshaus),aktivieren sich automatisch
die tief liegenden Muskeln in
Unterleib und Rücken. Auch
bei Blasenschwäche sollten Sie
auf solche Balanceübungen
nicht verzichten. Diskrete
Slipeinlagen (z. B. Tena Lady)
geben dann Sicherheit.Atmung nach innen
Beim Ausatmen spannt und
hebt sich der Beckenboden.
Verstärken Sie den Effekt
bewusst: zurücklehnen, in
den Bauch einatmen – und
dann so langsam und lange es
geht ausatmen. Stellen Sie sich
dabei vor, Scham- und Steiß-
bein bewegen sich aufeinan-
der zu.Kugeln und Co.
Liebeskugeln aus Silikon oder
ein Noni-Ei aus Halbedelstein
werden in die Scheide einge-
führt und von den Becken-
bodenmuskeln dort gehalten.
Vaginalsonden stimulieren
Muskeln zusätzlich mit
Elektroimpulsen. Der Frauen-
arzt berät dazu.Vom Bürostuhl
auf den Ball
wechseln:
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Rücken und
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